快速瘦腰的运动方法.doc

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快速瘦腰的运动方法
快速瘦腰一：椅子运动
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子， 只是口己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这 个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿來承受身体的重量。
快速瘦腰二：口行车运动
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿 膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交义，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬， 使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进 行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让口己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交义放于胸部，也可以抱头。腰部 用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重复进行这个动作， 像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用 力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作 用°
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用 力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的 力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学, 但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
1、 捡豆子瘦腰法
每夭晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分 钟。然后每夭倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地