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打羽毛球减肥的方法-打羽毛球会减肥吗.docx


文档分类:生活休闲 | 页数:约7页 举报非法文档有奖
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第 1 页 共 时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有探究说明,长期规律的运动,可提高静谧状态下的根底代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进展一小时以上的锻练。
  羽毛球强度高,消耗420卡路里/每小时(以60kg体重为参考),做该运动4分钟相当于中速步行1010步(即以4km/h的速度走10分钟)。消耗这些热量相当于摄入以下食物:,,,,。
  羽毛球减肥效果3、充分熬炼肌肉
  运动中熬炼者须要运用手腕和手臂的力气握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的熬炼也是很充分的。
  在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分熬炼。
  羽毛球减肥效果4、可以瘦身塑形
  羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以熬炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。










  羽毛球减肥效果5、改善身体成分
  羽毛球运动可以削减体脂,改善身体成分组成。长期进展羽毛球工程的熬炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运发动的体脂低于常人即可证明这一点。
  一般不参与运动者,假如进展系统的体育熬炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的削减重量,使体重总量略减或保持不变。有探究显示,运动可增加静谧状态下的脂肪供能,有助于调整体重,防止脂肪积累,幸免肥胖。假如仅通过削减饮食量减轻体重,那么会削减瘦体重,速度过快还会引起脱水。
  羽毛球减肥效果6、提升反响实力
  长期练习羽毛球的人都会通过经常视察对手挥拍状况和高速飞行中的球,在对手击球的一瞬间看清晰球拍翻转改变的微小动作。
  因为运动中的羽毛球速度很快,这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供给,从而改善了睫状肌功能,长期熬炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反响实力。
  羽毛球减肥对身体器官的影响
  1、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期打羽毛球发生的适应性变更可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。


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  • 上传人zongzong
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  • 时间2022-03-03