柔道运动员的力量训练.doc

柔道运动员的力量训练
第24卷第5期

体育成人教育学刊
JournalofSportsAdultEducation
2008年10月
0ct..2008
柔道运动员的力量训练
滕光应
(南京市重竞技柔道运动员的力量训练
第24卷第5期

体育成人教育学刊
JournalofSportsAdultEducation
2008年10月
0ct..2008
柔道运动员的力量训练
滕光应
(南京市重竞技运动学校,江苏南京210016)
关键词:柔道运动员;力量训练;最大力量;快速力量;力量耐力;专项力量
中图分类号::A文章编号:1672—268X(2008)05—0074—01

运动来说是十分重要的素质,是学习,掌握技术的必要条件.
运动员力量素质的水平在很大程度上直接决定着其总体竞技
水平的高低,也是比赛中战胜对手起决定性作用的因素之一.
所以,应重视对力量素质训练的研究,加强对运动员力量训练

点,技术规律和队员自身特点,科学合理地进行训练才能有效
提高训练效果.
1最大力量训练
最大力量指人体肌肉在随意收缩时所能表现出来的最大
,增加肌肉中CP的储备量,改

最大力量的主要训练手段有:
(1)上肢:①卧推,重量为8O%～100%强度,10组,100%
强度每组不少于2个;②提拉至胸,重量为80%强度,做5～6
组X8～10次;③卧拉重量为70%～100%强度,1O组,强度达
100%时,每组1～2个.
(2)下肢:①深蹲力量强度的8O%～100%,8组×4次;
②半蹲力量强度的8O%～100%,8组×10次;③提踵重量的
8O%,5组X15次.
2快速力量训练
快速力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥出尽可能大
:
(1)上肢:①快速平推6～8组×10～15次;②揣片10组
×30次;③哑铃弯举6～8组X30次;④颈后弯举6～8组X
20次;⑤俯卧撑6～8组×20次;⑥引体向上5组×20次.
(2)下肢:①半蹲跳6～8组×5～10次;②弓箭步跳15～
20次×5组;③双飞快速跳lmin×5组;④蛙跳5组X7次;⑤
鸭形走5组×20m;⑥八字跳5组X50次.
(3)躯干:①仰卧起举Imin×3组;②仰卧两头起1rainN
3组;③俯卧转体挺身5组×20次.
3力量耐力训练
力量耐力是指运动员在静力性工作中长时间保持相应强
度的肌紧张,或在动力性工作中多次完成相应强度的肌收缩
:
?
74?
(1)上肢:①推砖5组×300次;②马步蹲空抓5组×
2min.
(2)下肢:①收腹跳5组×30次;②跨步跳100～150m;
③单腿跳5O～80m;④前,后,左,右分腿跳2min×5组.
(3)躯干:①仰卧绕腿3minX3组;②仰卧起坐掷实心球
3O～4O次×3组.
4专项力量训练
专项力量是完成专项运动技术动作和提高专项