2021年柔道运动员 对柔道运动员力量训练的探讨.docx

2021年柔道运动员_对柔道运动员力量训练的探讨柔道运动员_对柔道运动员力量训练的探讨

　　 　　柔道项目是运动员经过身体的直接接触，在对抗中进行技、战术和意志力等方面较量的同场直接对抗性项目。所以，柔道运动员尤其是优异运动员需要愈加突出的身体素质基础，尤其是力量素质基础，才能在对抗中占得优势，柔道运动员对素质的要求很高，必需具有良好的柔韧性、耐力、力量和爆发力，但柔道运动员的素质特征较为复杂，从完成动技术动作的要求来说，要求运动员全身最少以90%上的肌肉参加活动。柔道运动员必需依据场上对手的情况做出进攻还是防守，控制和反控制的改变，所以在柔道训练中，素质的要求是多方面和复杂的，本研究针对柔道项目标特点，对柔道运动员的通常力量素质和专题力量素质进行了初步的研究，和能为教练员进行科学训练提供部分参考和帮助。
　　1 力量训练
　　力量，简单地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力，定力量大小的原因有以下三个方面；一是肌肉横截面积的大决定着该部分肌肉的大小，它们之间的关系是肌肉力量大小和肌肉，横截面积的大小成正比，也就是说肌肉横截面越大则力量越大。二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决着力量表现的大小，它们的关系是兴奋程度越高则力量越大。是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的小，因为人体在运动中肌肉活动有三种情况，即主动肌、协肌和对抗肌。在完成某一个动作时主动肌进行收缩，协同肌同主动肌工作，而对抗肌则处于舒张状态。这三者之间协同合的好坏直接影响运动员力量的表现，经过有计、系统的力量训练能够极大地改进人体各肌肉之间协调配合的能力，从而达成提升力量训练的目标。柔道运动员的力量训练既要遵从力量训练的基础规则，又要充足认识柔道对抗所需要力量的特点，有针对性地开展训练，才能达成事半功倍的效果，柔道对抗所需要的力量素质首先是快速力量--爆发力，其次是耐久所以，对柔道运动员进行力量训练应注意以下多个方面；
　　2力量训练必需遵从训练的通常程序。
　　每次力量训练之前必需做好充足的准备活动，训练结束后必需做好整理活动和全身放松，这么便于提升运动员的兴奋性和适应能力，降低事故率及伤病发生，立即消除疲惫并取得超量恢复，从而达成力量训练的效果。
　　3遵从循序渐进标准。
　　力量训练必需由轻到重，由少到多。由数量的积累到强度的提升。这既是指导每一堂训练课，每一个阶段的训练，也是指整年和多年训练。由轻到重关键指力量训练的强度必需由小到大。由少到多是指训练数量的改变规律，它既包含训练的次数，每次训练课安排动作的项目数，同时也包含每一个动作所练的组数和每组所练的次数。总而言之一切全部必需遵从由少到多，循序渐进，有步骤、有计划地增加。力量训练强度和数量的关系则是先加数量，等数量积累到一定程度再往上提升强度。
　　4力量训练遵从系统性标准。
　　力量训练必需要持之以恒，长久坚持，才会见到成效。整年全部要有计划地不间断安排，通常离比赛远的阶段，力量训练的比主要稍大部分，就是临近比赛或比赛期间也应坚持合适的力量训练。柔道运动员的力量训练每七天最好能安排三次，最少也不能少于2次，一周安排一次或几周才安排一次训练的部分‘印记’，这种‘印记’经过一定时间以后便会消失，超出这个间隔时间再去安排训练，只能得到事倍功半的结果，违反了训练的科学性和系统性，这种安排会使运动员身体常常处于疼痛反应之中，极