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修复疫情中的心理创伤
【环球视野】
当前，海外因新冠肺炎死亡的人数仍在不断攀升，很多人面临着持久的社交隔离和对疾病的恐惧。掌握一些解决心理问题的方法，或许能让人在当下和未来拥有更健康的生活。

在过去的持续超过一周。如果你发现自己变得越来越易怒，或者更加频繁地抨击你的家人，这可能是抑郁或者焦虑的迹象。如果你比平常更加难以集中注意力，或者不能享受过去喜欢的东西，这可能表明你的心理健康水平正在下降，你需要尝试新的应对策略。
除此之外，你还要了解和记录自己对药物以及酒精的依赖程度。霍西说：“在新冠大流行的背景下，我们发现兴奋类制品和酒精的使用量表现出上升趋势。”这并不意味着你在感到压力时喝一杯啤酒或葡萄酒的行为是危险的。但是“如果你应对疫情的方法是药物或者兴奋类制品，并且你发现自己需要越来越多的药物来度过一天，那这可能就是一个危险信号。”
同样值得注意的是身体症状，例如疼痛、头晕或消化不良。很差的情绪状态通常会在身体上表现出来(当然，严重的身体症状需要去看医生以排除其他原因)。美国耶希瓦大学的心理学家特蕾西•A•普劳特()和她的同事，以及以色列海法大学和意大利比萨大学的研究人员，对全球2787名成年人在新冠肺炎商情大流行期间的心理健康状况进行了调查。他们发现感到最痛苦的人出现的身体症状也最为严重，他们将这些结果发表在了去年11月的《心理学前沿》
(FrontiersinPsychology)上。

这些情况都显示了新冠流行期间萦绕的孤独感、不可预测性和恐惧感，那些长期患病以及受伤的住院病人对这些感觉并不陌生。马娜•阿里(ManaAli)是医疗之星康复医院
(MedStarNationalRehabilitationHospital)的康复心理学家，她负责给那些脊髓受伤和瘫痪的患者提供心理治疗。她告诉这些病人的第一件事就是让他们试着接受这些情绪，不要因为有这类情绪就感到难过。她说：“我总是告诉我的病人，'焦虑是完全正常的，重要的是学会如
何去控制这种情绪。'”我们常常倾向于认为恐惧和忧虑的情绪是，这些情绪和坚强二字毫不相关，但事实并非如此，她补充说：“你可能会感到害怕、恐惧、愤怒和怨恨，但同时也能充满韧性，也可能成为赢家。我们要让患者意识到这两种情绪是能够并存的，这非常重要。”
研究灾后康复的心理学家开展的研究表明，把负面情绪写下来对于解决问题非常有效。尼察说：“把这些情绪写下来非常重要。”在20世纪80年代初期，当时在弗吉尼亚大学工作的心理学家詹姆斯•W•彭尼贝克()和同事进行了一项研究，他们让一些大学生每周抽4天，每天花上15分钟记录他们经历的压力和感受，对照组则不用改变生活录情绪的过程也被彭尼贝克称作“表达性写作”o在接下来的6个月里，有记录习惯的学生前往健康中心的可能性只有其他学生的一半。最近一些分析同样支持了这项研究的结果，证实了写作记录是一种解决情绪问题的有效方法。
霍西解释道，承认自己的消极情绪很重要，因为它能让我们思考“我下一步能做什么”。当然，在一场全球性流行病中，这个问题可能很难回答。尼察建议，我们能够尝试明确当前最让你担心的事是什么，然后你能够确定其中有哪些方面是自己能控制或取得进展的。如果你刚刚丢了工作，正为账单操心，那就想想你能做些什么，让自己有一种控制感。也许本周的目标是制定新的家庭预算，或了解自己有资格获得的经济救济项目。
美国无畏卓越中心
(NationalIntrepidCenterofExcellence)的康复心理学家迪帕•拉马纳坦•埃利翁(DeepaRamanathanElion)解释说，这些思考需要对“你愿意学习和尝试的事情”持开放态度。埃利翁现在会为出现创伤性脑损伤的军人提供帮助。她说：“如果你总是保持着僵化的思维方式，那么无论是面对新冠疫情还是其他事情，你都很难去适合不断变化的环境，你真的需要保持灵活的思维。”这可能意味着，你能够考虑你过去不曾考虑的工作,或者向你通常不会接触的人寻求帮助或支持。
这种方法会将问题视为能够(至少部分能够)克服的困难，而不是我们无能为力、不可逾越的障碍。“新冠疫情的某些方面的确无法控制，但是我们能带着适合性来注重能够稍微改变的事情，这样我们会做得更好。”阿里说。认知行为疗法致力于通过这种方式帮助人们识别、理解并改变他们的思维和行为方式，这种疗法也被证明能够促进心理健康。2020年的一项研究发现，基于互联网的认知行为疗法能够改善焦虑症或抑郁症患者的症状。
阿里经常想起她的父亲和家人，他们来自索马里，经历了很多困难。“他们一无所有，但是他们很坚