快乐孕育孕妇学校运动教程-孕中期瑜伽ppt课件.ppt

瑜 伽 课 程
孕中期瑜伽
第一步：调息
第二步：热身
第三步：进入体式
第四步：放松
学 习 内 容
调 息
通过语音冥想
让身心放松
平静内心
与宝宝建立连接
2022/3/15
热身
瑜 伽 课 程
孕中期瑜伽
第一步：调息
第二步：热身
第三步：进入体式
第四步：放松
学 习 内 容
调 息
通过语音冥想
让身心放松
平静内心
与宝宝建立连接
2022/3/15
热身-颈、肩练习
热身--拉伸颈部、肩膀、手臂
增强颈肩灵活度
促进血液循环
脚踝练习
灵活脚踝，预防脚部水肿
2022/3/15
侧腰伸展式
疏通胆经、疏通乳腺
防止孕期乳房增大带来的胀痛
拉伸侧腰，
长时间练习可增加侧腰弹性，
防止腹部增大产生妊娠纹
2022/3/15
猫伸展式
防止骨盆前 倾
释放骨盆及腰椎压力
缓解腰背部疼痛
2022/3/15
猫式变体
加强手臂、背部、腿部力量
缓解背痛
防止子宫增大对腰椎的压力
2022/3/15
宽婴儿式放松
缓解脊柱压力
拉伸盆底肌
是一个很好的放松体式
2022/3/15
下犬式
缓解骨盆、耻骨压力
减轻腰骶部受力
预防腰背部疼痛
可调整胎位不正
2022/3/15
新月式
灵活髋关节
拉伸盆底肌群
拉伸大腿前侧肌肉
促进血液循环
防止腿部水肿
2022/3/15
幻椅式
加强背部、腿部 肌肉力量
缓解膝关节压力
防止骨盆前倾
2022/3/15
战士第二式
使腿部匀称、强健
缓解小腿、大腿肌肉痉挛
稳固骨盆
强壮子宫
2022/3/15
反向战士二式
使腿部匀称、强健
缓解小腿、大腿肌肉痉挛
稳固骨盆
拉伸侧腰肌
2022/3/15
蹲 式
帮助骨盆更好的打开
拉伸盆底肌群
加强腿部肌肉力量
2022/3/15
kegel
帮助骨盆更好的打开
拉伸盆底肌群
锻炼软产道力量
防止分娩造成的撕裂伤
2022/3/15
坐角式
灵活髋关节
缩短产程
预防缓解坐骨神经痛
促进骨盆区域血液循环
2022/3/15
束角式
灵活髋关节
滋养生殖器官
拉伸盆底肌群
为自然分娩做充足准备
2022/3/15
肩桥式
强壮背部力量
收紧臀肌
更好的承托宝宝
拉伸腿部前侧肌肉
2022/3/15
仰卧扭转式
拉伸侧腰肌
缓解脊柱压力
排出身体毒素
2022/3/15
休息术
消除全身的疲劳和紧张
让宝宝一同安静下来
给身体带来新的活力
2022/3/15
2022/3/15