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越来越多的人认识到跑步的重要性---写给跑步新手.doc


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越来越多的人认识到跑步的重要性---写给跑步新手
如何开始跑步?

要想在任何运动中获得成功,你必须遵循一些基本规则。例如,高尔夫中要低头,网球中要保持从始到终的正确姿势,而跑步则是:正确训练,而不是过度训练。
离开这的保持你在热天的清凉和冷天的温暖。
13、考虑你跑步的季节气候
如果你很少在雨天、雨雪天或雪天跑步,你就不需要一套放水夹克。如果冬天气温会降到零度一下,那你只需要增加一层衣物,所以买一套好的。除非你住在苏格兰高地,否则你不需要在你上身套上2、3层,在你腿上套上1、2层衣物。
14、不要穿多了
很多跑步者在天冷时户外跑步时都会错误的穿了过多的衣服。有一个好的原则是你在头1英里或者整个过程中应该感觉到有一点点冷。如果你出门时感觉到温暖如春那你恐怕接下来就会感觉热得不行了。
15、如果太阳大,穿黑色T恤保护你的皮肤
黑颜色衣服吸收UV光,比浅颜色衣服能够更好的保护你的皮肤,浅颜色的衣服会让光线通过。在温度高时,你穿黑色T恤估计会感到有些热,但防止被阳光晒伤更重要。
四、跑步的环境:它们完全不一样
16、沿公路跑
混凝土公路是由压碎的石头铺成,长时间它们将伤害你的脚。在公路上跑一会儿,比如说5分钟,没问题,但永远不要把你的一天训练都放在公路上。除了反冲力会冲击你的双腿外,城市公路喧闹、不平和破碎,你会很容易摔倒。尽量避免这些。
17、小心跑道厌烦心理
你的双腿在跑道上感觉会比公路上好上很多倍,但跑道对你的心理素质是一个考验。很多新手开始时去跑道上去跑步,不奇怪的时,他们发现一圈又一圈的400米的环道最后会变为对自己的一种意志考验。跑道适合与速度训练或者比赛,不适合于耐力训练。
18、寻找开放公路
沥青路面是大多数跑步者记录下他们大多数英里的路面。沥青不是最柔软的路面,但它比混凝土要柔软多了。不要在路边边缘处跑步,因为它很容易导致你受伤。如果可能,在路面最平坦的地方跑步。
19、绿色公园是跑步的最佳场所
一般那里会有美丽的草地可以跑步。你可以绕整个公园跑,或者绕足球区跑小圈。很多公园都有便民的设施,如厕所等,对于单独跑步者也很安全。草地是最柔软的跑步路面,但它可能有些不平整,要小心那些很难看见的土包,洞和洒水喷头,小心被这些东西绊倒。
20、在泥路上跑
平整的泥路让双腿和大脑都很轻松。泥地也比草地安全。没有什么比在森林里、风景如画的河边、湖前跑步更让人心旷神怡了,地面的反冲力非常小,大脑很放松,路程不知不觉就跑完了。
五、营养:给你的激情以燃料
21、不要空腹跑步
很多跑步新手不吃早饭,中午草草吃点沙拉希望减少体重,这样是错误的:你的身体需要能量去跑步。如果你一天内不补充必须的卡路里,你会行动迟缓,你的双腿将不愿意移动,这样你将会讨厌跑步。注意,在你跑步前一个小时吃200-300卡路里的东西,这样你就给你自己准备好能量了。
22、不要吃太多
一些新手走到另一个极端,他们在跑之前吃得太多了——这在甜食的帮助下简直太容易了。如果你跑步时感觉有一个砖块在胃里,经常感觉肋部疼痛,就感重新考虑你的饮食计划了。一个香蕉或一块百吉饼是不错的跑步前小吃,一个油炸面包圈就算了。
23、减少停下小便的次数
很多新手(包括一些有

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  • 时间2022-03-15