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活动脚踝　护心降压
作者:

经常活动脚踝是一种简单有效的健身方式。因为脚是人的第二心脏,而脚踝则是左右下半身血液畅通的“重要关口”。从解剖位置看,脚踝处密布着血活动脚踝　护心降压
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经常活动脚踝是一种简单有效的健身方式。因为脚是人的第二心脏,而脚踝则是左右下半身血液畅通的“重要关口”。从解剖位置看,脚踝处密布着血管、淋巴管、神经,还有肌肉和韧带。如果脚踝柔软、富有弹性,则回心的静脉血液自然顺利流过脚踝;若脚踝衰老、缺少运动,血管僵硬,则回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近造成阻塞,使血压升高,心脏负担加重,出现下肢水肿等症状。老年人可用手指按压脚踝、足背,若呈凹陷状不能立即恢复,说明心脏功能受损。如果通过做健身操或按摩,,而且改善全身血液循环,保护心脏,缓解了高血压症状。
下面介绍几种活动脚踝的运动方法,您只要每天坚持,持之以恒,定能获益。
。坐在椅子上或硬板床上,一只脚垂直着地,另一只脚向前伸直。随着呼吸,活动脚掌和脚踝,即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩);呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸,呼吸速度不宜太急,两脚分别交替做10次,多则不限。
。以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动,右手握住左脚前掌,顺时针、逆时针各旋转10次。然后换右脚来做。也可站立旋踝,单脚站立,另一只脚旋转画图,双脚交替进行,每次10分钟左右。
。取跪位,小腿前侧和脚背放在硬板床或体操垫上,上身缓缓后仰,以尽量拉伸脚踝上端的肌肉和韧带(此刻脚踝和小腿前端被抻得很酸),保持这一个姿势约1分钟。动作熟练后,保持的时间越长则健身效果越好。
。选择有扶手