引体向上.pptx

循序渐“引” 天天向“上”
主讲:叶青梅
单位:天台县白鹤中学
------初中男生引体向上的练习方法
当前的形势
技术分析
引体向上有两种技术形式：静力引体和借力引体。根据生物力学的观点，双关节肌受激发后，在其它条件不变的情况下，可使跨过的两个关节的全部肌肉发挥的总肌力降低，从而达到省力目的。因此，摆动时向上的拉力小于静止时向上的拉力。同时，在摆起至极限位置这一过程中，储存的势能可转化为向上的动能，有利于完成动作。虽然这部分势能也须由人体做功来完成，表述为摆动并不比静止方式省功，但由于通过摆动使得FM减小了，这对于臂力相对较小，爆发力相对差的人可以通过较好的耐力得到弥补，增加引体向上动作完成次数。因此，我们从力学角度可以确定，利用摆动发力技术做引体向上，可以起到省力的作用，以此来帮助提高学生的完成次数。
大量的文献资料证明，完成引体向上动作首先要依靠胸大肌、背阔肌的收缩合力，拉引躯干向上臂靠拢，然后依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力，继续拉引躯干向前靠拢，使头颈引升超越单杠杠面，将单杠拉引至锁骨部位，完成引体向上动作。因此，做单杠引体向上练习，主要是锻炼胸大肌、背阔肌和肱二头肌（包括肱绩和肱桡肌）的肌肉力量。强健的肌肉力量是完成该动作的保证，因此，教师要从增强学生上肢各肌群力量入手，坚持全面、持久地锻炼和积累，使上肢具备能多次克服自身重力的能力。
研究的内容
2
根据环节运动变化，把引体向上分为屈臂引体和下落两个阶段。下落阶段的环节运动方向跟重力作用方向一致，肌肉并不主动收缩发力完成动作，故不多加分析。着重分析屈臂引体向上阶段。
屈臂引体向上时，各环节方向与重力作用方向相反，要求动力矩大于阻力矩。因此，原动肌完成向心工作，屈腕、屈指肌群始终保持紧张收缩，以远侧支撑完成向心工作，抓握单杠承担体重。肘关节屈，主要由肱肌、肱二头肌、旋前圆肌等完成远侧支撑的向心工作。肩关节伸并内收（与躯干和下肢上升有关）,主要是胸大肌、背阔肌等完成远侧支撑的向心工作。肩胛骨下回旋伴有压缩运动，下回旋运动主要是胸小肌、菱形肌。后缩运动主要是斜方肌、菱形肌均完成近侧支撑的向心工作。脊柱伸肌群和屈肌群等完成加固工作。
3
细化的练习方法
1、加强上肢各肌群肌力锻炼，“堆积”上肢力量的练习方法
2、变换练习方法，激发练习情趣
VS
练习方法1
练习方法2
3
细化的练习方法
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1
2
3
5
6
屈臂引体向上
斜身引体
双杠双脚挂钩
半蹲式引体
帮扶引体向上
3
细化的练习方法——“堆积”上肢力量
4
7
摆动引体向上
肋木悬挂
收腹举腿
3
练习方法一
屈臂引体向上
3
练习方法一
半蹲式引体
3
练习方法一
帮扶引体向上
3
练习方法一
摆动引体向上
3
练习方法一
斜身引体
游戏激趣
竞赛激情
以景宜情
降低难度
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由于传统、机械的引体向上完整动作重复练习