女子排球队训练方案.doc

女子排球队训练方案女子排球队训练方案一、指导思想根据学生的特点,结合排球训练的要求,坚持经常、科学的训练,保证训练时间,确保训练效果。二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况, 本学期对身体素质、技术、战术进行安排: 技术占 50% ;素质占 30% ;战术占 20% 。在实际的训练中重点抓到以下几点: 1 、抓数量: 即重复训练的次数,达到熟练、实用的程度,从而提高动作的质量。 2 、抓质量: 要符合规则,达到一定的指标要求。 3 、抓难度: 主要从难从严。 4 、抓结合: 结合实际和实战训练,避免单打盲目的训练。三、排球队组成 1 、教练: 郭向荣 2 、协助: 柯立贤(上班时间) 3 、队员: 上学期坚持训练的队员 15名四、训练时间 1、 201X 年2月 26日—— 201X 年6月 26日 2 、周二、周四下午第三节课以后( 17: 15— 18: 00) 五、训练进度表第一阶段: 2月 26日—— 4月 29 日(共 19 次) (一)技术训练 1 、垫球: 重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。练习方法: (1) 对垫、自垫(各 100 次) (2 )三人一组三角形连续垫球(3 )两人一组,一人抛,另一个人移动垫球 2 、传球: 纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。纠正方法: 反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。 3 、扣球: 掌握扣球的最后击球动作要领。方法: 个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 4 、发球: 重点提高发球的准确性和攻击性方法: 在发球区反复进行发球练习(二)战术训练“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛: 通过六对六,三对三,四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习: 柔韧练习(压腿) 速度练习、跳跃练习(蛙跳,纵跳,三级跳) 耐久力( 800m 、 1500m ) 专项练习: 三米线移动,弹跳力,灵敏性第二阶段: 5月6 日到 6月 26 日(共 16 次) (一)技术训练 1 、垫球: 重点垫球的技术要领,达到熟练掌握垫球的技术动作。方法: 站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球 2 、拦网: 初步掌握拦网(单人)的手型方法: 徒手练习,反复体会拦网起跳,手型动作的基本要领。 3 、扣球: 改进助跑起跳时早跳和晚跳, 以及全掌包不住球的错误动作。方法: 起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球, 4 、传球: 着重改正手型不正确,触球部位离身体太远,大拇指朝前方法: 1) 对墙近距离传球,模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作,体会全身的协调用力。 2 )多做自抛自传练习 5 、初步掌握正面上手发球的技术要领方法: 近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。(二)素质训练全面素质练习: 50m 跑,立定跳远,原地推铅球,仰卧起坐专项素质: 1 、腰腹训练 2 、专项素质训练: 三米移动 3 、挥臂速度: 手持 公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练(三)总结 1 、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结,及时调整训练内容,并根据队员的表现给予适当的鼓励。 2 、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。六、注意事项 1 、每次训练时队员都必须服