柔韧素质训练.doc

柔韧素质训练
第一节 柔韧素质的概念及意义
    柔韧素质是人体的一种重要身体素质。武术、竞技体操、艺术体操、技巧、跳水、把戏滑冰、绷床、踺球、散打、游泳等运开工程，对运发动的柔韧素质都有很高的要求。开展柔韧素质不仅可以加大动作幅，刚柔相济；原那么是柔软只是柔和不硬，或曰柔中无刚，刚柔不济。从性能上看,柔韧是在幅度中还含有速度和力量的因素，即在做大幅度动作时，肌肉仍能快速有力地收缩，就像钢丝一样,既能弯曲又能迅速伸直。而柔软只是幅度大，却缺乏速度和力量，做动作时软绵绵的，打得开即收不拢。体育运动中需要的是柔韧性而不是柔软性。
    柔韧素质从其和专项的关系看，可分为一般柔韧性和专项柔韧性。一般柔韧性是指为适应一般技能开展所需要的柔韧素质。专项柔韧性是指专项运动特殊需要的柔韧性,由于专项柔韧性是具有较强选择性的，因此，同一身体部位具有的柔韧性由于工程的需求不同,在幅度、方向等表现上也有差异。
    柔韧素质从其外部运动状态的表现看可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性。动力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度才能，随即利用强有力的弹性回缩力为完成所要完成的动作。所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧性。静力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度,控制其停留一定时间所表现出来的才能。如体操中的控腿、俯平衡动作、“桥”、劈叉、体育舞蹈中的各种造型；跳水运发动保持体前屈的姿势等就是这种才能的表达。动力性柔韧性建立在静力性柔韧性的根底上，但必需要有力量素质的表现。静力性柔韧性好，动力性柔韧性不一定好。
    从完成柔韧性练习的表现上看，。被动柔韧性那么是在一定外力协助下完成或在外力作用下（如教练员协助运发动做压腿练习)表现出来的柔韧程度。主动柔韧性不仅反映对抗肌的可伸展程度，而且也可反映主动肌的收缩力量。一般说主动柔韧性比被动柔韧性要差，这种差距越小，说明柔韧素质的开展程度越平衡.
    从柔韧素质在身体不同部位的表现看，又可分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等等。
第三节  影响柔韧素质的因素分析
    通过研究人体构造和他有关情况得知,影响柔韧素质的因素是多方面的，主要有骨关节构造，跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等伸展性，关节周转组织的大小、年龄及性别，和活动程度、温度、疲劳程度等。理解这些因素，能掌握开展柔韧素质的规律，正确运用开展柔韧素质的练习方法、手段是进步效益所必须的，同时对于防止受伤和少走弯路也有好处。影响柔韧的主要因素如下：
    一、骨关节构造
    骨关节构造是根据人体生理生长规律需要而形成的，，通过训练是难以改变的。它们的活动范围是根据关节头和关节窝两个关节面之差所决定的,两个关节面之差越大，关节活动幅度也就越大。但骨关节构造因人而异有一定的差异。如肘关节中的肱尺关节，它可使肘屈伸幅度被固定在140度范围。(因肱骨臼的幅度为320度，尺骨半月切迹的角度为180度，它们之差为140度)。假设鹰嘴突较长会使肘关节不能完全伸直，其伸展受到一定影响，假设鹰嘴突较短，,各自差异的骨关节构造通过训练是难以改变的。但通过训练可以使各个关节到达它最大的活动范围,，各个关节具有的活动潜力非但不能发挥，并且还会消退。
    关节运动轴决定关节的灵敏性。如指关节是单轴关节，只能屈伸。腕关节是双轴关节可屈伸、内收、外旋、.
    二、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带
    关节的加固主要是肌腱和韧带，肌肉从关节外部补充加固关节力量，控制关节活动幅度.
    韧带本身是抗拉性很强的组织，它主要的作用是加固关节，限制关节在一定范围内运动，从而保护关节不致超出解剖允许的限度而受伤。
    在一般活动中，很少到达这种关节面所允许的解剖限度。,当举腿在程度面时可任意屈膝伸膝，可当大腿贴胸开场时,屈膝自如,但伸膝感到困难，这是因为大腿后侧肌群及韧带伸展缺乏所致。可见开展某一关节的柔韧主要是限制关节活动幅度的对抗肌,使其主动受到牵拉伸展，逐渐增加它们的伸展度，从而扩大了关节的运动幅度。为力求到达解剖的最大限度,就必须完成抑制对抗肌的限力以后仍然拉伸，从而牵拉到肌腱，此时肌腱的拉伸完成受外力拉伸力和对抗肌回缩力的作用而拉伸，从而进一步增强了肌肉、肌腱的弹性和