单杠技术口诀.docx

单   杠　　
1、支撑后摆下　　
1)技术要领  　　
支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；　　
两腿后摆至杠上,迅速制动展髋忙；　　
推手腾空幅度大,急抬上体挺身下。　　
2）要点　　
快速弹杠臂顶肩,摆至高点推手忙。    单   杠　　
1、支撑后摆下　　
1)技术要领  　　
支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；　　
两腿后摆至杠上,迅速制动展髋忙；　　
推手腾空幅度大,急抬上体挺身下。　　
2）要点　　
快速弹杠臂顶肩,摆至高点推手忙。         　　
2、翻上成正撑　　
1)技术要领　　
一腿摆动一腿蹬，倒体梗头臂莫伸；　　
下腹帖杠要靠紧，腿低杠面快制动；　　
翻腕伸臂再挺胸,腰背紧张成支撑。　　
2）要点　　
下腹帖杠臂莫伸，紧腰伸臂快挺胸.         　　
3、骑撑后倒单挂膝上　　
1）技术要领（右腿骑撑为例）　　
撤臀后倒屈膝挂，左腿前送速展髋;　　
脚尖发力向后摆，摆过垂面翻腕急。　　
2）要点　　
脚尖发力伸髋膝，右腿两臂压杠急。       　　
4、跳上成支撑　　
1）技术要领　　
杠后两腿微屈膝，蹬地压臂上跃体;　　
直臂下腹紧帖杠，上体稍倾腿后举。　　
2)要点       　　
直臂下腹紧帖杠，挺胸伸髋把腰紧。        　　
5、背后正握跳上成屈体悬垂　　
1）技术要领　　
；　　
蹬地提臀肩下沈，折体夹臂悬垂稳。　　
2要点　　
两腿蹬地含胸起,提臀沈肩背夹紧.          　　
6、后腿向前摆越转体九十度下　　
   (以右腿骑撑为例)　　
1)技术要领　　
骑撑重心向右移，左手推杠腿左摆;　　
身体腾起右转快，转体九十用头带　　
2)要点　　
上体右倒腿左摆,右臂好象轴一般。       　　
7、支撑后回环　　
1)技术要领　　
弹杠两腿向后摆，肩稍向前直臂顶；　　
两腿前摆体后倒，腹部要把杠缠紧；　　
回环肩过垂直面，翻腕抬体腿制动。　　
2)要点　　
后倒直体腰不松，两臂压杠腹帖紧。       　　
8、骑撑前回坏　　
1)技术要领（以右为例）　　
反握直臂顶肩撑，重心前移右腿跨;　　
挺直上体速前倒，左腿上部紧帖杠；　　
上体绕