广播体操图解清晰版.doc

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第三套全国中小学生系列播送体操
（七彩阳光）
预备
                 
一八拍：1—4两臂经体侧成侧上举，掌心向内,头稍抬。5—8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。（精品文档
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第三套全国中小学生系列播送体操
（七彩阳光）
预备
                 
一八拍：1—4两臂经体侧成侧上举，掌心向内,头稍抬。5—8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。（精品文档请下载）
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二八拍：1—4两臂头上穿插经胸前成侧下举,掌心向内。5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，-4复原成直立。5-8同1-4方向相反.
四八拍：1—2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3—4起落锺一次，复原成直立。5—7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8复原成直立。（精品文档请下载）
 
第一节
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一八拍:1—2左腿前点地，同时两臂前平举，--6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下,右臂经体侧成上举。7-8复原成直立（精品文档请下载）
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二八拍：同一八拍方向相反
三八拍：1—2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前穿插,左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。（精品文档请下载）
四八拍：同三八拍方向相反
 
第二节扩胸运动
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1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳.
2直立,同时练笔前举，握拳.
3-4两臂胸前平屈后振，握拳
5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振
7-8复原成直立。
三八拍
1—2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方.
3—4头左转90°同时两臂胸前平屈后振
5—6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7—8复原成直立
 
第三节踢腿运动
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1左脚向前迈一步，右脚尖点地,同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
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3同1 ，4复原成直立，5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈；6复原成直立
7同5，8同6。
三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰;
3左腿侧踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举.
6复原成直立；7同5;8同6
 
第四节体侧运动
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1—2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩
3—4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次
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5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头
7—8复原成直立
三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，
3—4左臂经前成上举，右臂收回
5—6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈
7-8复原成直立
 
第五节体转运动
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1—2成开立，两臂经侧上举，五指分开,于头上穿插两次
3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°
5—6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转.
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7-8复原成直立
三八拍
1—2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举
3—4左臂平举,右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。
右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180
复原成直立
 
第六节腹背运动
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两腿屈，同時两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上）。
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3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩），同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上），抬头.
5-6体前屈，两臂体前穿插（手指指向指尖方向）。
7-8复原成立正
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反
第三个八拍
1—2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前穿插向外绕至侧上举（左臂在上).
3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。
5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。
7-8复原成立正
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反
 
第七节跳跃运动
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1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈
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3-4同1 2但方向相反
5—7右脚开场后踢腿跳，同时两臂