跳绳技巧.doc

跳绳技巧
　跳绳的技巧
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高,一般在3—-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝.
　　5、呼吸要有节奏,全身要放松。
跳绳技巧
　跳绳的技巧
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高,一般在3—-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝.
　　5、呼吸要有节奏,全身要放松。
　　跳的过程中绳子假设出现勾住脚,说明
　　1、跳绳的长短不适宜你
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题
　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
　　辅助训练：
　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、。
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强.
　　跳绳的练习方法：
　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练,熟能生巧！
　　2、计数跳,不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
　　3、把戏跳绳。穿插条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃才能.（精品文档请下载）
　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。（精品文档请下载）
　　安全备忘
　　舒筋活血
　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝,防止扭伤、挫伤。开场跳绳后,速度由慢到快、循序渐进.（精品文档请下载）
　　不可忽略前脚掌
　　起跳和落地是前脚掌的“任务"，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝和地面接触时的冲撞。（精品文档请下载）
　　对地面也有要求
　　地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否那么，绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。（精品文档请下载）
　　时间选择
　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
　　跳绳注意事项
　　1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，防止脚踝受伤。
　　、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，纯熟后可改为软绳。
　　、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节，并易引起头昏。（精品文档请下载）
　　，脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
　　5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
　　、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后那么可作些放松活动。
　　跳完不抻腿,白跳
　　跳完之后，