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跳高训练计划.doc


文档分类:中学教育 | 页数:约5页 举报非法文档有奖
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跳高训练方法
跳高训练在整个训练过程中,训练方案大体可分四个阶段:即根底训练阶段、加量阶段、强化阶段、调整阶段。时间为每天下午5点至六点半,地点为四运。
在集训开场前要先给运发动建立正确的背越式跳高概念;简要讲述背越式跳高的技术特点和要跳高训练方法
跳高训练在整个训练过程中,训练方案大体可分四个阶段:即根底训练阶段、加量阶段、强化阶段、调整阶段。时间为每天下午5点至六点半,地点为四运。
在集训开场前要先给运发动建立正确的背越式跳高概念;简要讲述背越式跳高的技术特点和要求;讲解背越式跳高的技术要点;让队员观看技术VCD和图片.
根底训练阶段(热身阶段):非常钟
首先慢跑一圈,认真做好运动前的准备活动。可在慢跑的根底上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进展活动,外加踢腿、小步跑等活动,然后进展简单的加强弹跳力的运动,每天可轮换做.
(一)进步弹跳力
第一项:半蹲跳1、开场时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm.(假设你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤;
第二项:抬脚尖1.首先,找个梯级来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再渐渐放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。
第三项:纵跳1. 双脚放直, 和肩同宽,"锁紧"你的膝盖。2. 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,,再迅速起跳,完成一次
.
第四项:脚尖跳1。将脚尖抬到最高点2。用脚尖快速起跳,跳时不得超过1。5
第五项 1、双脚跳-—选一高处约为80厘米,跳箱或凳子均可,并在距跳箱1米处放一个栏架,练习者站在上面往下跳,双脚一触地,,栏架可以增加,高度也可进步,要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳.
2、单足跳-—选一高处约为80厘米,跳箱或凳子均可,练习者站在上面往下跳,双脚一触地,。
(二)学习和掌握起跳技术。
1、确定队员起跳腿和摆动腿。
2、原地摆腿和摆臂练习。
3、原地和行进间起跳练习。
4、上一步和上三步助跑起跳练习。
5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。
注意:在做摆臂练习时,要求摆动腿有明显的折叠摆动;加速上摆时要带动髋部向上。这一技术环节练习时间应为2到3天为宜.
(三)、学习和掌握助跑和起跳结合技术.
1、沿着圆圈跑的练习(直径15米左右)。体会圆圈跑身体感觉,控制跑时身体内倾斜。
2、由直线进入圆圈跑的练习。体会身体由正直逐渐转入向内倾斜。
3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习。体会后两步加快节奏,做好起跳动作,积极向上跳.
4、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。事先在垫前选好起跳点,用白粉画上弧线,让队员在弧线上练习.
5、3至5步助跑起跳坐上海绵垫.
6、3至5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上。
注意:在这一技术环节中,助跑速度应由慢到快,形成逐渐加速的过程。时间安排为一周左右.
(四)、学习和掌握过杆技术.
1、原地倒肩挺髋练习。在齐腰高的海绵垫旁,,

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  • 上传人whetyo
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  • 时间2022-04-09