4周内迅速瘦大腿小腿.doc

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4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天
如何减小腿：　
　　小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿
A. 虚胖型：
，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。〔这里称 A-1重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。
〔各位MM， 注意了。 除非必要，尽量少穿高跟鞋， 即使穿也要买价格较高，质量较好的，因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的，力量分布较合理，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀刃上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。〕
2. 注意坐姿 长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出，或与大腿呈90度，大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。 腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。
　　 每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持5-10秒，重复做2-30次。 拉伸小腿和大腿的后部肌肉。
　　做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作
蹲姿拉伸
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前屈
单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，留神拉伤！！！ 做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。
这个动作要注意，腿一定要直，膝盖不能弯曲，身体不能前倾，每天坚持早晚5分钟，会使你的大腿更加修长，腰部的赘肉减少
早上起来喝五百毫升温水，然后顺序做以下5个瑜伽动作。完成一组动作后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。
站立拉弓 成效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡
步骤： 　　
，眼睛凝视前方。
，脚跟尽量靠近臀部。
，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
；换另一侧。
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直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正
这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少
做这个动作要循序渐进，尽量让腿拉直，用你的手去触摸你的脚趾，最好把头压在膝盖上，坚持做这个动作能让你的腿看起来至少修长3厘米，这就是很多女生个子虽然不高，但是腿看起来很修长的原因
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此方法对 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。切记！
臀部和大腿外侧
动作要点：缓慢下蹲