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中医减小肚子最有效的方法

　　一 侧身仰卧起坐
虽然揉肚子减肥有着特别不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求









中医减小肚子最有效的方法

　　一 侧身仰卧起坐
虽然揉肚子减肥有着特别不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿态，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿态，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
缩腹走路法
缩腹走路法首先要学习腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，协作腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚起先的一两天会不习惯，但只要随时提示自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿态也会更迷人。想要早日甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，坚信会有更好的瘦腹效果。
船式运动
揉肚子减肥法简洁有效，但是船式运动的瘦身效果也不容无视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体起先向上抬起，利用腰部的力气，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形态，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。










手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人宠爱，能够熬炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力气来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持20到60秒，然后放下来，
多喝酸奶
除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的成效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调整作用。但是必须要留意适量饮用，否者会很简单引起发胖的哦!
　　二 第一：仰卧起坐
我询问了有关专家，专家认为假如是一些腹部脂肪比拟肥厚的人群，那么长期坚持进展仰卧起坐这个熬炼方法，能够起到特别好的减肚子的效果。不过，想要起到最好