深度徒步注意事项.docx

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深度徒步注意事项
深度徒步注意事项提醒：离开家前，请大家一定要好好检查自己的物品。
注意事项:: .
深度徒步注意事项
深度徒步注意事项提醒：离开家前，请大家一定要好好检查自己的物品。
注意事项:
1:才进高原,正处于适应阶段，千万不要又跑又跳的。如果又跳又跑会导致血液供氧不足，会导致高反。2：在出行20天内加强身体锻炼，锻炼肺活量〔锻炼方法；游泳逓和憋气跑步’早上适应因为早上空气比较清新，比如我现在开始憋口气然后我跑50米或者100米，我是在想呼吸的时候在停下来呼吸,然后调整，这样也会促使你在锻炼当中如何学会调整自我节奏，在登山和高原徒步特别重要），晚上跑步锻炼自已的耐力：注意一定要慢跑,.跑起来后不要停下来❾实在不能坚持了,0K休息慢走回家,不用在跑了。囚
为你已经到达了极限,在跑也没有用6弘出行3天停止体能训练，开始恢复体能。
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4「出发」周不能过度饮酒，这样会降低免疫力,多吃蔬菜和水果，提高自己的免疫力&5：提前一周每天坚持服用药物“肌善片”,有助于肺功能和肝功能"6：小感冒或者发烧刚治愈等队员也出发前提前：2天到医院打几
针增强免疫力的针药°
7：上高原，注意保持内温度纺千万不要失温更如果失温了就会引发高原病反应。
•>・/・•?•9■・■•・9：在出队后,一定要听从领队指挥，不能擅自主张。
前期准备：
1：衣物；在高原早晚温度差异较大，白天基本在20度左右，晩上基本在2—5度左右”所以大家一定要把厚衣服（羽绒衣服，抓绒衣服）等等，带上「对于高海拔境口‘风力较大'所以最好准备抗风能力较强的衣物。袜子，内-裤这些就不用说了曲2:个人洗漱用品；因为山里住宿条件利现在规定很多酒店都不
能用一次性洗漱用品，所以太家最好是自带上®牙膏，牙刷，洗头液「洗澡液，毛巾等等儿
3：防晒：对于高原紫外线是比较厉害的,所以队员要做好抗紫外线道具,如：防晒霜（50-80倍遮阳帽等等物品$4：超级志阳眼算对于高j泉阳光刺眼，所以大家带上你最酷的
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太阳眼镜，保护好自己的眼镜J5一摄像器材：高原风景限，•一路上需要补充水量，最好是热开水，所以一定要带
保温水壶。
7：帐篷;
一定要带三季帐篷以上缚
8：睡袋;上高海拔一定要带羽绒睡袋）一般在零下20度左右夷
实际温标和所标為标的差距差不多在10度左右「在高洱拔睡觉宁愿热也不要冷3防潮垫，不能要充气的,充气的并不保暖$建议最好r«'・•汽••.•©•、：.W•1*'"P•
是泡沫型