提高学生身体素质的方法.doc

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当前学生身体素质现状分析
目前现状：
　　近年来学生身体素质一直呈下降 >
一、进展这三种锻炼的总原则是：
1、因人而异。选择锻炼的容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。
2、持之以恒。人体组织器官是"用进废退〞的。假设长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。
3、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。 　　
二、力量、耐力、柔韧性三项素质分别练，具体说来：
1、力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 　　
2、耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开场，逐渐过渡到800米、1000米等。 　　
3、柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣。
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身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。
"学生体质安康标准"工程锻炼方法
根据"学生体质安康标准"要求，参照相关测试工程，特制定相应的锻炼方法指导学生练习。
一、1000 米跑 〔男〕 、800 米跑 〔女〕
～１５００米：整个全程都以均匀的速度跑。
～１０００米：要跑得轻松自然，动作协调，放开步子跑。
：反复跑几个段落 如２００米、４００米或８００米等 ，中间休息时间较长。跑的距离、重复次数、快慢强度都可根据自己的情况而定，开展速度耐力。
～６０米：反复跑，中间有较短时间的间歇。
～２５００米：要求快跑与慢跑结合，如采用１００米慢跑、１００米快跑或１００米慢跑、２００米快跑等方法交替进展，开展速度耐力。
：利用自然地形条件练习，如在公路、田野或山坡 上下坡跑 练习，可以开展耐力、灵敏、弹跳等素质。
、跑楼梯练习。
二、50 米跑
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小步跑：体会前脚掌快速扒地的动作和上下肢的放松协调配合。
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