情绪管理与大学生心理健康.doc

情 绪管理与大学生心理健康学生处心理咨询中心第一节情绪知多少一、什么是情绪1 、什么是情绪情绪是客观事物是否符合个体的需要所产生的态度体验,是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。2、情绪的表现(1)生理反应(2)内心感受(3)行为 3、情绪的类型(1) 七情之分(2 ) 心境、激情、应激 4 、情绪的功能(1 )自我保护的功能(2) 人际沟通的功能(3 )信息传递的功能二、情绪体验是如何产生的先让我们一起体验 1、先准备笔和纸 2 、根据我讲的小故事来模拟一个场景 3、在纸上写下你的感受不同个体的情绪体验 1 、愤怒――非常生气 2 、无奈――怨恨这个人,感觉事情已经无法补救 3 、贪财遭灾――是我自己的一时贪念导致了这样的后果变化后的情绪 1、自责,说对不起。2、我怎么可以怪他,事情没有想象的严重,回家重做一个吧。3、我是幸运的(一个健全的人) ,想办法补救。启发:给自己的情绪一个出口不能将情绪指向别人,也不应该将情绪指向自己。三、什么是健康的情绪 1、健康的情绪含义指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应,并为社会接受。2、不良情绪及其表现(1)负性情绪持续时间过长(2)负性情绪超过了自己所承受的程度(3) 负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态(4)由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患。3、情绪调整的方法(1)大哭一场(2)写日记(3) 唱歌、听音乐(4 )跑步、做运动(5 )倾诉(6 )旅行(7 )睡觉(8 )向亲近的人发脾气 3 、正确调整自己的情绪一是培养乐观向上、积极进取的人生观; 二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感,热爱生活; 三是注重沟通的艺术, <a name=baidusnap0></a><B style='color:black;background-color:#ffff66'> 学会</B> 与人合作,建立宽厚的人际关系;四是悦纳自己,用赞赏的目光对待自己; 五是<a name=baidusnap1></a><B style='color:black;background-color:#A0FFFF'> 宽容</B> 别人 , 不苛求别人; 六 是<B style='color:black;background-color:#ffff66'> 学会</B> 忘记过去对失败与对自己的伤害;七是避免过分自责;八是 善于控制自己的情绪, 并<B style='color:black;background-color:#ffff66'> 学会</B> 消化负性情绪;九是不要随意扩大某事的严重性,尽可能做到“大事化小, 小事化了”; 十是<B style='color:black;background-color:#ffff66'> 学会</B> 忽略对自己不利的事情,以避免因此引起的负性情绪体验。第二节大学生的情绪困扰及调节一、大学生常见的情绪困扰 1、焦虑 2 、抑郁 3 、愤怒 4 、嫉妒 5 、冷漠二、大学生情绪自我管理与调节(一)情绪调整“四不原则”1、不责备原则情绪具有传染性,负性的相互作用只能使负性情绪体验越来越强。案例:宿舍人际冲突――打扫卫生二、大学生情绪自我管理与调节(一)情绪调整“四不原则”2、不逃避原则逃避的部分体现:1、睡觉 2、网络成瘾 3、宿舍人际