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关于膝关节损伤与康复的话题
关于膝关节损伤与康复的话题

膝关节损伤
当登山、攀岩成为一种时尚，越来越多的人参加到这项运动中来。但是，大多数人是没有承受过专业体育训练的 ，而登山也好，




４、胫腓骨疲惫性骨膜炎

本症有三种致病缘由。第一，慢性劳损：下肢做大量超负荷运动，胫、腓骨受小腿肌肉及骨膜间的反复牵拉，刺激骨膜，而使其发炎增厚。其次，肌肉长期惊慌：下肢长期熬炼，而不能得到很好的休息，小腿肌肉长期处于惊慌状态，小腿筋膜间隔内的压力增高，刺激骨膜增生。第三，骨骼反复稍微弯曲：患者足部反复冲击地面，尤其是较硬的地面，或由高处反复跳下，在足与地面作用的瞬间，胫、腓骨有极稍微的弯曲，从而刺激骨膜增厚，由于胫骨前缘没有肌肉附着，所以胫骨前缘更易弯曲，骨膜发炎也最明显。可有
以下几种病症表现
难过 ：由于骨膜炎症刺激而产生难过，在胫骨内侧、腓骨外侧难过，多为酸痛，也有的为剧痛，活动量加
大时难过加重，休息后好转。
肿胀、压痛 ：胫骨前面有压痛，手感局部有充满性肿胀，并有坚硬感。在炎症明显时，软组织可有肿胀。 小腿肌肉惊慌 ：肌肉惊慌与骨膜炎互为因果，肌肉惊慌可导致骨膜病变，骨膜炎症又可刺激到肌肉痉挛。
后蹬痛 ：当患者足尖用力后蹬地面时，小腿有难过，跑跳动作受影响。

５、腓肠肌痉挛











本病俗称 小腿肚转筋'。本症病程短，起病急，不治疗也能自行缓解。多在游泳、运动竞赛时发生，主要表现为一侧或两侧腓肠肌不自主的抽动。小腿后侧猛烈难过，不能行动，疲惫，心情波动，留意力集中时加
重，夜间痉挛马上痛醒。长期痉挛者，可引起足纵弓变浅，形成扁平足。可有以下五种致病因素 寒冷 ：外界环境潮湿寒冷时，假设打算活动不充分，易发生腓肠肌痉挛。冬季夜间睡眠后腓肠肌痉挛更为多
见。
过度疲惫 ：过度运动肌肉已疲惫时，小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛，有时它是全身肌肉痉挛的一局部。
全身脱水、失盐 ：出汗和排尿过多，使血中的氯化钠浓度降低，引起腓肠肌痉挛。
精神惊慌 ：由于运动竞赛时精神过度惊慌，平常又有跟腱四周炎，打算活动不充分而发生肌肉痉挛。 缺钙 ：老年人骨质疏松症患者、幼儿佝偻病患者，血钙低于正常值，使神经肌肉应激性增高，也易发生肌
肉痉挛。

６、半月板损伤。
这是膝关节损伤中的一种较紧要的常见伤。须要通过核磁共振检查确诊。











二、膝关节保健及功能熬炼。
1、
静力半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，渐渐下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住
不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、
后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面〔固顶物体均可〕，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，渐渐下蹲，背部不行离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组，
每次间隔1分钟。

重要提示 : 本操起到疏通调整整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌熬炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，精确到位。每天早、中、晚坚持各1组,
日久自会看到它的好处。

膝关节韧带保健操
1、
膝关节内侧副韧带熬炼：










a、
身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿内侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向内侧用力，到尽
头停住不动，直到大腿内侧有酸累感，然后再替换另一条腿；
b、
坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿