杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解.docx

杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解
杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解
杨式40式太极拳，具有姿态伸展简洁，动作均缓柔软，轻灵沉稳，构造严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体









杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解
杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解
杨式40式太极拳，具有姿态伸展简洁，动作均缓柔软，轻灵沉稳，构造严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广阔太极拳爱好者所宠爱。
一、杨式40式太极拳拳谱
第一段01、起势 02、右揽雀尾 03、左单鞭 04、右提手上势 05、右白鹤亮翅 06、左右搂膝拗步 〔三次〕 07、手挥琵琶 08、进步搬拦捶 09、如封似闭 其次段
10、斜飞势 11、肘底捶 12、倒卷肱 13、左右玉女穿梭 14、左右野马分中 第三段
15、左行云手 〔三次〕16、左单鞭 17、高挥马 18、右蹬腿 19、双峰掼耳 20、左分脚 21、转身右蹬脚 22、海底针 23、闪通臂
第四段
24、白蛇吐信 25、右拍脚 26、左右打虎 27、右下势 28、右左金鸡独立 29、指裆捶 30、右揽雀尾 31、左单鞭 32、左下势 33、上步七星 34、退步跨虎 35、转身摆莲 36、弯弓射虎 37、进步搬拦捶 38、如封似闭 39、十字手 40、收势复原










二、杨式40式太极拳分动作详解 预备式的时候，身体自然直立，心静体松。
01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。
02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步〔正南〕，弓步前棚〔上体转向偏西〕，扣脚抱手收脚，转身上步〔正西〕，棚〔左手附于右前臂的下方〕、捋、挤、按。
03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌〔正东〕。
04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。
05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步〔上手手心朝前〕。
06、搂膝拗步：转腰摆手收脚〔转腰撇脚时重心不做大的移动