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教你克服万恶拖延症的几个小处方
如何克服万恶的拖延症?拖延是一种病,一定的治!我们都是拖延症患者,深受拖延之苦,几个小处方,教你如何克服万恶的拖延症,不妨来看看吧!
一、拖延症的形成
1、一个人认为自己5天之内可以做完一件事情,所以在离deadline还有15天的时候一点不着急,直到最后只剩5天了才开始。
2、这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志,会让自己觉得,自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
3、最后拿到成绩的时候,成绩往往不是很差,这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态,并且对以后的行为不断进行自我暗示。
这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明,所以哪怕最后只剩一点点时间了,也会完成得不错;从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始,反复循环。
二、拖延症的其他特点
1、没有自信。
因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。
2、我太忙。
我一直拖着没做因为我一直很忙。
3、顽固。
你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
4、操控别人。
他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。
5、对抗压力。
因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。
6、受害者心态。
我也知道自己怎么会这样,别人能做得自己做不到。
三、拖延症的浅层原因
1、太难
2、太耗时间
3、没有相关知识技能
4、害怕别人知道自己做不好
四、拖延症的深层原因,以及解决方法
1、完美主义。
所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。
解决方法:对自己说现在的状态就已经很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家、诗人、艺术家都是断断续续完成他们的杰作的,自己也可以如此。
2、抵制与敌意。
这个老师对我态度太差了,所以我不高兴作他布置的作业。
解决办法:要意识到,不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
3、容易颓废。
任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。
解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的,所以容易产生厌倦感,所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说,向别人寻求帮助,听取建议,同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
4、自我贬低。
如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。
解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。
五、拖延症治疗的步骤:
1、意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2、把拖沓的原因一条条写出来。
3、一条条克服这些原因。
4、开始做事。
六、拖延是阻碍个人成功的绊脚石,却时常出现在我们左右。
“对行事拖延的人进行劝诫,就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”Ferrari博士认为,“劝导对拖延症患者来说作用微乎其微,关键还是要靠自己下定摆脱拖延惯性的决心,这需要很大的精神动力才能完成。”
1、百分之二十的人认为自己是长期拖延的人。
对他们来说拖延是一种生活方式,虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单,他们忘了买音乐会的门票,他们直到圣诞前一天才去买礼物
2、拖延并非不重要,虽然通常我们不把它当作一个严重问题。
它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖延的借口,这也是问题的根源。
3、拖延并不是时间管理或者计划方面的问题。
拖延并不因个人对时间的估计能力而不同,虽然这些人会更乐观一些。Ferrari博士强调说:“要一个拖延的人做一个有计划的人,就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”
4、拖延不是天生的。
它是从周围的人学来的,但并不直接。它可能来自强权的家教,拖延甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下,朋友对拖延者的宽容会助长这种习惯。
5、拖延的饮酒者会有更高的酒精需求量。
拖延的人会喝的更多,这是自我调节有问题的表现。
6、拖延的人对自己撒谎。
比如“我更想明天做这件事”,或者“有压力我才能做好”,但实际上并非如此。拖延者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力,其实这只是他们的感觉而已,他们是在挥霍时间。