精选二十四节气小暑节气养生的六大原则.docx

二十四节气小暑节气养生的六大原则
1、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更
加多发频发。
所以，这一时节的饮食， 一定要注意饮食卫生， 而且饮食要节制， 不
二十四节气小暑节气养生的六大原则
1、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更
加多发频发。
所以，这一时节的饮食， 一定要注意饮食卫生， 而且饮食要节制， 不可贪食、
过量 ; 而且饮食以清淡，富有营养为宜。
2、平心静气以养心
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这
一时节的特点， 在养生健康方面， 应该根据季节与五脏的对应关系， 养护好心脏。
心为五脏六腑之首，有心动则五脏六腑皆摇之说，心脏的养护尤为重要。
中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪， 使心情舒畅、 气血和缓 ; 既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。所以，夏季养生以心静为宜，心静自然凉。
3、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食
天热了，人们就喜欢吃冷饮， 冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐 ; 有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。
殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐
患。
贴心提示：炎热的气候，出汗多，消耗大，再加之劳累，所以千万不能忽略对身体的养护哦。
4、小暑以迟睡早起为宜
这是小暑养生的注意事项之一，不可马虎大意。
夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时
间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不
受影响。
小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能
是这样：晚上 10 点-11 点就寝，早上 5 点半 -6 点半起床 ; 午饭后半小时进行短时
午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。
5、小暑衣着勿赤膊
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生活中，有些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。
当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。
因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过
37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热 ; 当气温继续升高时， 皮肤不但不能通过辐射
方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。
6、外出时做好防暑工作
中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外
出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午
后太阳热辣时外出。
小暑是什么季节
小暑的时间是每年公历的 7 月 6 日-8 日之间，二十四节气是依据太阳在回归黄道上的位置制定，太阳到达黄经 105°时即为小暑。小暑时节来临后，气