《缓解考试焦虑与心理调节放松》教案.docx

《缓解考试焦虑和心理调节放松》教案
南宁市新民中学 申雪婷
一、教学理念和理论根据
考试焦虑，、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全触新知识时，感到有点阻碍,学会打破思维惯性，通过练习，多角度考虑问题）。
心理图片（3分钟）
目的：在前面环节的简单热身之后,让学生渐渐冷静下来，考察大家的观察力和注意力；通过呈现生动有趣的心理图片，让学生发现图片中隐藏的细节，从而引出学习需要“注意力集中，培养观察力,注重细节”.
过程：接下来，请同学们保持注意力集中，我们有几张心理图片给大家呈现。
请同学们数一数,图片中有多少个人？
在图片中隐藏着一个人物—-拿破仑，请同学们找找看，他在哪儿？
请同学们数一数，图片中有多少朵花?有多少个人？
启发:这个过程,你有什么感受?对你有什么启发？(需要保持注意力集中，观察入微，注意细节，多角度看问题···）
（二）考试焦虑测试和解读（15分钟）
目的:通过现场给学生做《考试焦虑测试》,并现场解读心理测试的分数情况,分析每个分数段所代表的意义,帮助学生理解目前自身的心理状况。
过程：
考试焦虑测试题(10分钟）
将提早准备好的考试焦虑测试发给学生，让学生现场完成(提早打印60份）
《考试焦虑自评量表》
和你最近两周的情况
A非常符合 B比较符合 C较不符合 D很不符合
A B C D 1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了.
A B C D 2、临近考试时，我就泻肚子了。
A B C D 3、一想到考试即将降临，身体就会发僵.
A B C D 4、在考试前，我总感到苦恼。
A B C D 5、在考试前,我感到烦躁，脾气变坏。
A B C D 6、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？
A B C D 7、越临近考试,我的注意力越难集中。
A B C D 8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
A B C D 9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
A B C D 10、在考试前，我常做关于考试的梦。
A B C D 11、到了考试那天,我就不安起来。
A B C D 12、当听到开场考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来.
A B C D 13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝.
A B C D 14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
A B C D 15、在考试中，我的手会变得冰凉。
A B C D 16、在考试时,我感到非常紧张。
A B C D 17、一遇到很难的考试，我就担忧自己会不及格。
A B C D 18、在紧张的考试中，我却会想些和考试无关的事情，注意力集中不起来。
A B C D 19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
A B C D 20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
A B C D 21、考试中，我想上厕所的次数比平时多些.
A B C D 22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗.
A B C D 23、在考试时,我紧张得手发僵，写字不流畅.
A B C D 24、考试时,我经常会看错题目。
A B C D 25、在进展重要的考试时，我的头就会痛起来。
A B C D 26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
A B C D 27、假设我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。
A B C D 28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就非常生自己的气。
A B C D 29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
A B C D 30、我对考试非常厌烦。
A B C D 31、只要考试不记成绩,我就会喜欢进展考试。
A B C D 32、考试不应当像在这样的紧张状态下进展。
A B C D 33、不进展考试,我能学到更多的知识。
分数统计（将评分规那么告诉学生，让学生自行算分)
算分:A-3分，B—2分，C—1分，D—0分；请算出总分
统计： 0—24分，25-49分，50-74分，75—99分。（总分在这个分数段的同学请举手）
设置悬念：请大家猜猜，这个心理测试的分数是越高越好，还是越低越好？有没有A+线？
分数的解读（5分钟）
（1）0—24分
考试