冥想放松缓解考试焦虑.doc

冥想放松缓解考试焦虑
宁夏育才中学 杨芳
年级
高一年级
学 科
心理安康
课时
一课时
课前准备
心图卡 音乐 引导语
学情分析
过度的考试焦虑是中学生中比较常见的心理困扰，尤其是在中考和高考中有一些学生由于冥想放松缓解考试焦虑
宁夏育才中学 杨芳
年级
高一年级
学 科
心理安康
课时
一课时
课前准备
心图卡 音乐 引导语
学情分析
过度的考试焦虑是中学生中比较常见的心理困扰，尤其是在中考和高考中有一些学生由于过度焦虑，出现思维缓慢，回忆才能下降的情况，平时完全会做的题目竟然找不到一点思路，甚至陷入高度恐慌,大脑一片空白，无法继续答题。
理论根底
考试焦虑就是焦虑情绪所带来的注意力难以集中的病症,导致考试时认知加工过程受损。焦虑使人无法集中注意力,没法进展正常的记忆提取，没法考虑，自然就没法正常发挥了。适度的焦虑固然可以激发良好的智力效应，,有过度考试焦虑的学生是在考试之前由于认知上的原因，就已经出现了程度不同的焦虑情绪，因此，在考试当中一旦遇到南街的题目，或者考试快要完毕时就会更加紧张不安。此时,头脑里会引发一系列消极的推理、联想或者大难临头的绝望暗示，、手心发凉、头晕耳鸣、眼睛发花、两手发抖、有即刻便尿感或者腹泻感等多种不良生理反响.
教学
目的
1、认知上，考试焦虑并不可怕，适当的焦虑可以更好的发挥。
2、情感态度和价值观上,引导学生宽容地承受令人苦恼的焦虑状态，实行三不态度:不关注体验、不为其痛苦、不试图直接对抗
3、行为上,用冥想放松训练法加以练习，注重领悟操作要领，体验成功感受，在心理和行为上形成良性应答方式
重点
客观对待考试焦虑情绪
难点
缓解考试焦虑情绪
方法
冥想放松法
教学环节
教学目的
教学过程
教学过程
一、我卡知我心
第一步：洗牌
请同学们想一下当下自己对考试的困惑或者期待，带着自己对考试的期待或者困惑，开场洗牌，洗三遍。
第二步:抽牌
将洗好的牌正面或者反面朝上,根据自已的意愿抽一张牌
第三步：分享
看自己抽到的第一张心图卡，然后根据卡牌上的图案依次在纸上写出
1、我抽到的心图卡让我想到了什么？
2、我抽到的心图卡让我感受到了什么？
3、这和我目前对考试的期待或困惑有哪些相似之处？
4、请同学分享自己的心图卡

利用心图卡，投射目前同学们对考试的情绪反响和状态
活动二、冥想放松
请用你感觉到舒适的姿势坐着，挺直腰背，轻轻的闭上眼睛，逐渐的放慢我们呼吸的节奏，放松我们面部的表情,舒展眉心，嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变得平静。
如今想象着还有一个星期就要考试了,注意一下你的呼吸、心跳感觉是什么样的，和你的这种感觉在一起，深呼吸、用鼻子渐渐的深深的吸气、让新颖的氧气通过鼻腔、喉部，直接送进小腹处，感觉小腹渐渐的向外扩张、隆起，呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向渐渐的回缩，感觉体内