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最适合秋分养生的六项运动
最适合秋分养生的六项运动
羽毛球
秋季天气温度相宜，不冷不热，是特别适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球竞赛，运最适合秋分养生的六项运动
最适合秋分养生的六项运动
羽毛球
秋季天气温度相宜，不冷不热，是特别适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球竞赛，运动强度要比一场足球赛还要大。运动前打算活动至关重要，以免受伤。
青少年可将羽毛球作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行熬炼，运动量宜为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行熬炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、伸展关节的目的。
自行车
骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性熬炼，骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
初学骑车者，可选择较为平坦的路面;娴熟后，可选择有肯定坡度的道路，以增加热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
登高
作为一种体育熬炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增加，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的改变对人体生理机能还有些特别的好处。
对年老体弱者，不行一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防不测。
游泳
初秋季节，适当的冷水泳既能达到满足的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。秋季游泳在肯定程度上有效地提高人体免疫实力，可以抵挡季节交替时感冒的发生。
秋季游泳最好限制在45—60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来爱护关节。游泳减肥的最佳速度应当在每分钟35米以上，运动员一般实行分节游泳法，休息时间短，游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。
慢跑
慢跑对于秋季养生好处多多。慢跑能增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气实力;能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化;可以增加能量消耗，削减由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥塑身。
正确跑步姿态让熬炼价值事半功倍。跑步姿态有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟稍微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摇摆。时间以每天跑20—30分钟为宜。
漫步
漫步可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的熬炼，最好是在公园等空气清爽、植物茂密的地方，这