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跑步机减肥方案
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跑步机减肥方案
跑步机对减肥是种非常理想的 运动器械,你能够准确地把握速度, 坡度急时间,不管你是一个新手还是资深运发动,都能够根据白己 合在一起,以减肥为了目标的周方案.
day 1 :小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%强度“一级〞,慢跑或快走 40〜60分钟 你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地 完成任务.
day 2 :变速练习
把坡度上升到1%跑或快走30〜, “一级〞与“三级〞,“三级〞的时间
.
day 3 :休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容.
day 4 : “乳酸耐受界〞练习
把跑步机坡度上升到1%热身后以“二级〞强度跑或快走20分 ,随着体能增加,你 .
day 5:休息或放松练习（同第一天）
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day 6:坡度练习
把跑步机坡度定在4%用“二级〞 坡度下降到2%用“一级〞% 用“二级〞强度跑或走盼钟,之后下降到2% 环直到你到达坡度10% , .
day 7 :休息
无论你的有氧健身目标是什么,使用跑步机都会有所帮助 .合理 利用这种绝妙的健身工具,你一定能够到达白己的目的.
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