健康教育三减三健主题详解.ppt

（优选）健康教育三减三健主题课件
第一页，共三十四页。
三减三健
三减：
一、减盐
二、减油
三、减糖
三健：
一、健康体重——适量运动、合理膳食
二、健康骨胳
三、健康口腔
第二页，共三十四页。
他（她）们是谁？找出（优选）健康教育三减三健主题课件
第一页，共三十四页。
三减三健
三减：
一、减盐
二、减油
三、减糖
三健：
一、健康体重——适量运动、合理膳食
二、健康骨胳
三、健康口腔
第二页，共三十四页。
他（她）们是谁？找出共同点
第三页，共三十四页。
这些疾病与什么有关？
同仁堂董事长

突发冠心病去世
享年39岁
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践行健康生活方式，要做到：
食盐少一点，血压低一点；
肥肉少一点，血脂降一点；
饮料少一点，血糖稳一点；
剩菜少一点，危害减一点；
静坐少一点，肥胖远一点；
烟酒少一点，运动多一点；
牢骚少一点，心情好一点；
慢病少一点，寿命长一点。
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膳食宝塔
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我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应比重最大。其内容为：谷物、薯类，全天可食用量为400－500克，其中谷物中的粗粮、杂粮的合理量为50-150克，薯类50-100克，其余为精细粮。
“金字塔”的最底层是最重要的粮谷类食物
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“金字塔”的第二层是蔬菜和水果
每天要吃得多一些，因此在金字塔中占据了相当的地位。理想的摄入量为：蔬菜一天至少食用500克，品种为2-3种，其中，最好要有深色带叶蔬菜，如油菜、菠菜、小白菜等，不得少于300克；
水果每天可食用150－200克，品种以不少于两种为宜，重量不宜少于100克，比如，一天吃一个苹果就基本上达到这个指标了。
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主要向人体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。
禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每天可食用150-250克，并且应该保证每天一只鸡蛋。宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋，新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾等。
要注意：少吃或不吃各种动物的内脏、皮、脑等部位。
“金字塔”的第三层 为动物性食品
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豆类及豆制品，每天应适量摄入，每天摄取量为200-300克。可食用大豆50克，或豆腐丝、豆腐干50-100克，或豆腐150-300克，或豆浆250-500毫升。其余为鲜奶、酸奶及奶制品，如为鲜奶或酸奶应不少于250毫升。
“金字塔”的第四层是奶和奶制品
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每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。
“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，
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运动越来越少
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吃的多，动的少
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适量运动
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运动金字塔
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何为有氧运动
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧运动有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目
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●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。
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持续时间
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
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快乐户外
单车 龙迹单车
徒步 驴友驿站
登山 龙行户外
摄影 石油人摄影俱乐部
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盐 6g
油 25—30g
糖 50g
“三减三健” 背景
现状
推荐
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多摄入的盐、油和糖具体能造成多大的危害呢？
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每日钠盐增加5-6g，收缩压升高3-6mmHg
每日钠盐
增加5-6g
收缩压升高
3-6mmHg
第二十二页，共三十四页。
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
高盐
第二十三页，共三十四页。
高油
超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
第二十四页，共三十四页。
高糖
龋齿
肥胖
血糖高
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减盐、减油和减糖的小窍门
1、使用定量盐勺和油壶
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