健康教育三减三健主题详解.ppt

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第一页,共三十四页。
三(San)减三(San)健
三减:
一、减盐
二、减油
三、减糖
三健:
一、健康体重——适量运动、合理膳食
二、健康骨胳
三、健康口腔
第二页,共三十四页。
他(她)们是谁?找出共同(Tong)点
第三页,共三十四页。
这些疾病(Bing)与什么有关?
同仁堂董事长
突发冠心病去世
享年39岁
第四页,共三十四页。
践行健(Jian)康生活方式,要做到:
食盐少一点,血压低一点;
肥肉少一点,血脂降一点;
饮料少一点,血糖稳一点;
剩菜少一点,危害减一点;
静坐少一点,肥胖远一点;
烟酒少一点,运动多一点;
牢骚少一点,心情好一点;
慢病少一点,寿命长一点。
第五页,共三十四页。
膳(Shan)食宝塔
第六页,共三十四页。
我们每天应该吃得最多(Duo),占饮食中能量供应比重最大。其内容为:谷物、薯类,全天可食用量为400-500克,其中谷物中的粗粮、杂粮的合理量为50-150克,薯类50-100克,其余为精细粮。
“金字塔”的最底层是最重要的粮谷类食物
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“金字塔”的第二层是蔬菜和水(Shui)果
每天要吃得多一些,因此在金字塔中占据了相当的地位。理想的摄入量为:蔬菜一天至少食用500克,品种为2-3种,其中,最好要有深色带叶蔬菜,如油菜、菠菜、小白菜等,不得少于300克;
水果每天可食用150-200克,品种以不少于两种为宜,重量不宜少于100克,比如,一天吃一个苹果就基本上达到这个指标了。
第八页,共三十四页。
主要向人体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。
禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每天可食用150-250克,并且(Qie)应该保证每天一只鸡蛋。宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋,新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾等。
要注意:少吃或不吃各种动物的内脏、皮、脑等部位。
“金字塔”的第三层为动物性食品
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豆类及豆制品,每天应适量摄入,每天摄取量为200-300克。可食用(Yong)大豆50克,或豆腐丝、豆腐干50-100克,或豆腐150-300克,或豆浆250-500毫升。其余为鲜奶、酸奶及奶制品,如为鲜奶或酸奶应不少于250毫升。
“金字塔”的第四层是奶和奶制品
第十页,共三十四页。