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人鱼线锻炼教程
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想要透过速成的方式快速训练腹部肌群，在训练打算中除了腹部核心肌群的训练外，同时更要留意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重打算。先将多余的脂肪去除之后，腹肌局部的线条才会清晰。透过按部就班稳扎稳打的训练打算，进展全身性的训练才能收到事半功倍之效，也能拥有更完备的体态。教练也特殊提到，在进展这次介绍的八个训练时，要留意不要错用到臀部和腿部的肌肉，在呼吸方面也要保持顺畅不行憋气。
上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以幸免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作复原平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
下腹卷体动作










平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力气把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿态，动作复原预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作复原时要缓慢，此动作反复做15至20下。
抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特殊留意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
腹内外斜肌训练
采纳平躺姿态，双脚弯曲90度〔脚可踏在墙壁上或是放在椅子上〕，双手放在胸前手掌穿插，上半身卷体，用腹部旋转的力气，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特殊留意上半身要贴紧靠垫不行离开。
腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要留意的是，身体躺回时不行完全放松。










棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要留意臀部不行抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
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