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改善睡眠-资料
问题
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，睡眠时哪些生理功能发生了变化？
慢波睡眠的特征是什么？
异相睡眠的特征是什么？
深慢波睡眠的主要作用是什么？睡眠不断地交替出现，构成数个完整的睡眠周期。
每个周期都是由60～100min不等的与慢波睡眠搭配较短的异相睡眠组成。
当异相睡眠阶段结束，就成了一个完整的睡眠周期，通常此时也是沉睡中的人清醒、翻身或改变姿势的时刻。
平均每人每晚的睡眠为4～6个周期。
其中慢波睡眠约占了整个周期的80％。每次睡眠周期的眼球快速运动时间长度会逐渐延长。
第一回合时，这种睡眠模式可能只有短短的5min，但在最后一回合时，它则可长达30～60min之久。
选择性地剥夺健康人的慢波睡眠
选择性地剥夺健康人异相睡眠
叫醒，或药物
同时除去这两种睡眠
恢复期
慢波睡眠出现得比原来正常时还要多
恢复期
异相睡眠出现得多于正常水平
异相睡眠的增加并不影响慢波睡眠
恢复期
首先出现慢波睡眠增多
异相睡眠的增多则出现得较迟
直至经过一两个晚上才出现。
大脑皮层细胞充分休息，保养皮层细胞的作用，脑睡眠
人体各种生命活动降到最低程度
生长激素的分泌和释放达到了高峰
显著增强机体免疫能力
促进脑功能的发育和发展
稳定情绪、平衡心态、恢复精力
血压、心跳、脑部血流量、呼吸、体温
均下降，最低的基础代谢水平，耗能少；
组织、器官合成代谢加强，能量增加，体力恢复，并把能量加以储存供来日需要
促进骨骼生长和身体发育的作用
使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解
故有助于儿童期身体发育、体重增加、提高智力，增加记忆力
深睡眠期可以产生许多抗体，还能促进机体各组织器官的自我康复。
感冒和发烧的病人特别想睡觉，这是一种自我保护机制
实验资料显示，在深睡眠期，脑内蛋白质合成增加，这是脑功能发育的基础
深慢波睡眠的主要作用
短睡者
长睡者
深睡眠绝对时间不少
他们的睡眠质量是有保证的
深睡眠时间不会增多
延长的是浅睡眠时间
白天表现精力充沛、思维敏捷、办事效率高
性格乐观、豁达开朗
性格偏内向，容易焦虑、工作认真追求完美
容易被困难所挫败，常表现忧心忡忡
异相睡眠主要是使身体得到休息
在巩固大脑功能如记忆和学习方面有重要作用。
动物脑灌流实验证明，异相睡眠期间脑内蛋白质合成加快。
另外童年期异相睡眠的时间变化与大脑皮质联络纤维的发育及大脑髓鞘发育的时间相平行。
因此认为，异相睡眠与幼儿神经系统和脑部的发育和成熟密切相关。
并认为异相睡眠期间有利于建立新的突触联系而促进记忆活动。
实验表明，异相睡眠模式对学忆是有益的。
当动物接受多项不同的学习训练时，异相睡眠时间会有增加的趋势。
当受试者承受严格要求或巨大压力时，他们的异相睡眠会连续数日持续增加。
研究人员同时发现，异相睡眠不足的受试者，会有学习方面的障碍。
三、睡眠障碍
睡眠障碍是指睡眠量和质的异常。
经久不治的睡眠不良
产生睡眠的解剖部位的病变
生理功能的紊乱均导致睡眠障碍。
睡眠量的异常表现为失眠或嗜睡
睡眠质的异常则表现为梦游、梦魇等。其中失眠是最常见的睡眠障碍
(一)失眠性睡眠障碍
失眠主要表现为睡眠时间不足和质量差。
常常表现为入睡困难，时常觉醒和晨醒过早，且伴睡眠不深，有的甚至通宵难寐
结果终日头昏脑涨、精神萎靡、情绪低落，工作能力和效率下降，严重地影响了身心健康和日常生活。
1984年，美国国家卫生组织(National Institute of Health)把失眠症依病程时间的长短分为
短暂性失眠(短于1星期)
短期性失眠(1星期至1个月)
长期性失眠(长于1个月)
短暂性失眠
短期性失眠
长期性失眠
由应急或环境因素改变所引起。
重大的压力(如考试)
情绪上的激动(如兴奋或愤怒的事物)，都可能会造成当天晚上有失眠的困扰。
时差反应
此类失眠的病因和短暂性失眠有所重叠，只是时间较长。
常由各种心理创伤如丧偶、离婚、搬家、工作环境刺激、疼痛等原因引起。
即连续1个月每周失眠3个晚上以上
常与躯体或心理疾病相关。
慢性失眠症总睡眠时间减少，睡眠潜伏期延长，睡眠效率降低
其平复所需的时间，往往需要数星期
伤害较大，必须找出其潜在病因，才有痊愈的希望
睡眠过多
睡眠倒错
梦言症
梦行症
指睡眠时间较正常睡眠时间增多数小时或长达数天
白天昏昏欲睡，而夜间兴奋不眠
患者于睡眠中说话、唱歌或哭笑
患者熟睡之后，不由自主的起床在室内或户外活动。
可发生于很多脑部疾病，如脑血管疾病、脑外伤、脑炎、脑瘤等
也可见于尿中毒、糖尿病、镇静剂过多等
可见于神经衰弱、癔症、脑外伤性神经