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有助于改善睡眠障碍的食品
作者：孙清廉
来源：《科学养生》 2016 年第 12 期
睡眠障碍是许多中老年人的常有症状，龙源期刊网
有助于改善睡眠障碍的食品
作者：孙清廉
来源：《科学养生》 2016 年第 12 期
睡眠障碍是许多中老年人的常有症状，天长日久，会严重影响人的身心健康。笔者向中老
年朋友介绍一些有安神催眠作用的食品，经常服食不但有助于改善失眠症状，在一定程度上减
少服用安眠药物，还可减轻癌症患者化疗时的副作用。
牛奶营养丰富，是补钙的最佳食品。牛奶中还含有一种会产生疲倦的物质 —— 色胺酸，具
有较好的催眠作用。在睡前半小时饮一杯热牛奶，有助于安然入睡。
百合性甘微寒，不但有养阴润肺之功，还有清心安神的作用。特别对中老年人热病后期、
余热未清、虚烦惊悸、失眠多梦等症最为适宜，是神经衰弱患者的常用强壮滋补药。用百合煮
汤或配莲子、大枣、粳米等煮粥，在睡前食用，有安神之功。
元肉即桂圆肉，又叫龙眼肉。含有丰富的维生素、葡萄糖、蔗糖等，为滋补佳品。其性味
甘平，走心脾二经，能养心血而安神，用于心血不足、劳伤心脾之失眠、多梦、健忘、惊悸怔
忡等症最佳。可蒸熟，随意单独食用；也可配大枣煎汤服用，尤其对伴有贫血、白细胞减少、
低血压者更为适宜，但有湿阻中焦及痰饮者当忌用。
桑椹为桑树的成熟果实，晒干或烘干生用。有养阴生津、明目、安神、补肝益肾之功效。
如《饮食息谱》记载： “桑椹聪耳明目，安神镇魄。 ”可水煎常服，也可制成桑椹膏等食之，对
表现为阴血虚少、眩晕、耳鸣、便秘而伴失眠者较为适宜。