六班眼保健操学习心得体会.pdf

眼保健操学习心得
老师在课上讲：在中小学生群体里的近视眼越来越多了，教育部和卫生部的调查显示，
目前我国学生的近视率已经居世界第二位，中小学生的近视率已经超过35%，我国青少年因
近视而致盲的人数已经达到 眼保健操学习心得
老师在课上讲：在中小学生群体里的近视眼越来越多了，教育部和卫生部的调查显示，
目前我国学生的近视率已经居世界第二位，中小学生的近视率已经超过35%，我国青少年因
近视而致盲的人数已经达到 30 万人。所以，中小学生要注意预防近视。
我响应校区号召，认真学习“眼保健操”，现在浅谈几点体会：
，眼与书本距离一般不小于 30 厘米。
，因为眼疲劳过度，难以恢复原有功能，眼球可能难以恢复原状。
。
、走路、坐车、坐船不看书。
。
用电脑时，眼球应该在电脑屏幕斜上方，打游戏机上瘾特别伤眼睛。同时，小学生应保
证充足睡眠，不吸烟，不喝酒，多吃富含维生素的食物以防止得干眼症。
小学生如何保护视力
一、 光线需充足，反光要避免
舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。
因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。
二、 连续阅读时间不宜过长
青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这
样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性（或称功能性）近视，即假性近视。
而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生
看书学习每隔 50 分钟休息片刻为宜。
三、 坐姿要端正，距离适中
不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保
持 30—35 厘米，身体与课桌保持一掌——大约 10 厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在
30—45 度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，
加重眼睛负担 2—3 倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去
就会导致视力下降。
四、 少看电视，少用电脑
尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象
管辐射出的 X 射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。
电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易
损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于
视网膜和黄斑部的功能受到了损害。
五、 睡眠要充足，注意用眼卫生
作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、
畏光流泪，眼酸痛等结膜