3步选对运动鞋.doc

3步选对运动鞋
说到这里,李健一家的全家总“动”员计划似乎已经很完美了。其实,我们还遗漏了一个问题,那就是选好运动装备。其中,最基本也最重要的装备,就是运动鞋。运动鞋没选好,容易疲劳,可能造成运动损伤等一系列不良后果。所以,足下3步选对运动鞋
说到这里,李健一家的全家总“动”员计划似乎已经很完美了。其实,我们还遗漏了一个问题,那就是选好运动装备。其中,最基本也最重要的装备,就是运动鞋。运动鞋没选好,容易疲劳,可能造成运动损伤等一系列不良后果。所以,足下无小事。

第一步:看准足底压力特点,选对运动鞋

说到运动,人们脑海里的第一反应往往是走路、跑步或是其他运动项目。其实,对于健康人来讲,站立是人的第一种运动形式。在此基础上,才能实现走、跑、跳等其他运动形式。因此,在选择运动鞋的时候,首先要考虑的是我们正常站立姿势下脚的反应。
站立时,人的双足承受着身体的所有重量。所以,我们应当选择鞋的中底有一定弹性的、减震性能好的运动鞋。这是通常的选择。
另外,近几年的研究发现:正常人的双足在支撑人体时,可以分为前足承压型、全足承压型、后足承压型三种不同类型。

什么样的运动鞋减震性能好?

从外观上看,这类鞋在足跟内侧有一块区别于鞋中底颜色的EVA材料。这类材料通常密度小、相对柔软,受压后易变形,并且回弹较慢,因而能达到缓冲减震的效果。另外,增加气垫或是“弓”型减震器等方式也可以达到减震的效果。
前足承压型,顾名思义,就是足底的主要承压部位是前足掌。其压力图谱的特点是,前足掌部分的压力图谱大部分为红色,并且颜色过渡不明显,是足底的强压力区。圆圈部分就是前足掌强压力区。
全足承压型的压力图谱特点是,除前足掌和足跟部承担压力外,足中部也分担了部分压力。压力图谱的颜色过渡明显,红色与绿色之间有明显的黄色过度。
后足承压型的压力图谱特点是,后足跟部分大部分为红色,并且颜色过渡不明显。足跟部(划圆圈部分)是强压力区。 上面三种足底压力集中点,也就是普通人在长时间站立或行走时最容易感到疲劳的位置,通常表现为此处的鞋底最先被磨平,足底出现茧子。选择适合自己脚型和足底压力特点的运动鞋,可以大大减轻足部的疲劳感,延长运动时间,减少运动损伤。

如何知道自己属于哪种足底承压类型?

一个简单的办法就是观察自已的鞋底(平跟鞋),看看哪个部位最先被磨平。要想获得更准确的结果。可以去北京市体育科学研究所等专业机构进行测试。

第二步:留心4个细节,选到好运动鞋

一般来说,平时的快走、慢跑或是非专业的爬山等运动,市场上的运动鞋均可以满足大家的健身需要。这类鞋的选择应注重4个方面。
,并且要轻便,在穿着时脚面没有明显的压迫感。
。足弓部能得到明显支撑的鞋最佳。这样既增加了足底与鞋的接触面积,又保护了足弓。
。下面我们就以右图中这双运动鞋为例,来分析下。首先,这双鞋有明显的足跟、足弓以及前足掌部的区域划分。其中,足跟部分了三个区域:左下角的减震缓冲区和足跟区的内、外两个区。足弓部分有专门的透气设计。前足