正确认识肥胖
要提高对肥胖危害性的认识，纠正肥胖即健康的错误观念，
这对婴儿尤其重要。从妊娠中期胎儿至幼儿期 5 岁以前，是人的一生中机体生长最旺盛的时期，这一时期的能量人超，
将会促使全身各种组织细胞，包括脂肪细胞的增生
正确认识肥胖
要提高对肥胖危害性的认识，纠正肥胖即健康的错误观念，
这对婴儿尤其重要。从妊娠中期胎儿至幼儿期 5 岁以前，是人的一生中机体生长最旺盛的时期，这一时期的能量人超，
将会促使全身各种组织细胞，包括脂肪细胞的增生肥大，而为终身打下脂库增大的解剖学基础。因此，预
防肥胖应从婴幼儿开始。哺乳期婴儿必须提倡
母乳喂养，孩子稍大后，培养爱活动、不吃
零食、不暴食等良好的生活及饮食习惯。
减肥营养需求
对于减肥者来说，每天
的热量只需 2100 卡左
右就可以了，蛋白质也
要适量补充，纤维
素和一些钙、铁等
微量元素和维生素
对身体也是很重要
的，每天一定要补
足，除以上介绍以
外，还要多喝水，大概
8—10 杯就可以了。
儿童肥胖原因
专家分析儿童肥胖率持续上升的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动、遗传、精神创伤、长时间看电视、以及担心孩子碰伤而减少的体育
活动等等。
预防肥胖的饮食方法有那些
控制热量摄入，计算需要摄入食物的热量；第二，用杂粮或薯类
来代替精细米面，如果使用米面，尽量放在早上或者是中午；第
三，多食用含蛋白质的食物，即高蛋白，因为蛋白质的消耗要比
消耗脂肪的热量要高；第四，每天摄入的碳水化合物、蛋白质、
脂肪比例最好为 5:3:2。
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