56式传统杨式太极拳动作分解.docx

56式传统杨式太极拳动作分解
预备式
自然直立眼平视
两脚开立 第1式 起势（太极出势）
两臂平举（两臂与肩平，掌心相对虎口向上。）
屈肘挑掌（双臂立掌收于胸前。）
分手推掌（双掌在胸前微分，向前推出，掌指向上与鼻平。）
屈膝转，右手掌心向上摆掌于胸前。）
上步举臂（身体右转，左脚上步，左手落于右肩前，右掌向右后 45 度撑 掌，眼视右手。）
搂膝推掌（左弓步，左掌按至左膝外侧，右掌经耳旁立掌推出，略高于 肩，同时右脚跟半步。）
坐步挑掌（身体右转成坐步，右手立掌收于胸前，左掌挑掌于体前。）
虚步下插掌（左脚前脚掌踏地成虚步，右掌向前下方插出，左掌按于左 膝旁，眼视前下方。）
第 21 式 闪通臂
迈步搭手（左脚上步，左掌搭在右手腕，上提至右额前，右掌心向外。）
弓步推掌（左弓步，左掌微向下经胸前立掌推出，右掌向右前上方推掌。） 第 22 式 撇身捶
扣脚转体落拳撑掌（身体右转左脚内扣，右掌变拳下落至腹前，左手撑 掌至额前。）
迈步翻打（右脚迈步，左掌按于髋旁，右拳向前翻打。）
弓步推掌（右弓步，左掌从右臂上横掌推出，右拳收于腰间。）
第 23 式 白蛇吐信
弓步穿掌（身体微左转，右拳变掌穿出与肩平，左掌收于右肘上。）
第 24 式 左云手
转体展脚（身体左转，左脚外展45 度，左手掌心向内摆掌于面前。）
扣脚落手（右脚内扣 90 度，右手掌心向上落于腹前。）
收步按掌（右脚收步于左脚旁，左手掌心向外按掌，眼视左手。）
第 25 式 右云手
移重心摆掌（重心移至右腿，右掌穿掌于面前，左掌下落于腹前。）
出步按掌（左脚出步，右手掌心向外按掌，眼视右手。）
第 26 式 左云手（同第 24 式）
第 27 式 右云手（同第 25 式）
第 28 式 左云手（同第 24 式）
第 29 式 高探马
扣脚展臂（右脚内扣,右手撑掌至右后 45 度，眼视右手。）
虚步横推（左脚上步成虚步，右掌经耳侧横掌推出，左掌收至腹前。） 第 30 式 右分脚
上步落手（左脚向左前上步，左手摆掌至体前，右手下落于髋旁。）
弓步推掌（左弓步，右掌从左臂上横掌推出，左掌收于胸前，眼视右手。）
提膝合手（左独立步，右手合手于左腕外，双掌心向内。）
分腿撑掌（右腿向右前分腿，双掌向两侧推出，眼视右手。）
第 31 式 左分脚
屈蹲落步（左腿屈蹲落步，右手翻掌落于体前，左掌收于腰间。）
弓步推掌（右弓步，左掌从右臂上横掌推出，右掌收于胸前，眼视左手。）
提膝合手（右独立步，左手合手于右腕外，双掌心向内。）
分腿撑掌（左腿向左前分腿，双掌向两侧推出，眼视左手。）
第 32 式 回身左蹬脚
转体合手（身体左转左脚踏地，双掌向下交叉落于腹前。）
蹬腿分手（左腿蹬出，双掌向两侧推出，眼视左手。）
第 33 式 进步栽捶
屈蹲落步上步撑掌（右腿屈蹲，左脚落步外展，右脚上步，手与右搂膝 动作相同。）
弓步搂推（同右搂膝动作相同。）
上步藏拳（右脚外展，左脚上步，右掌握拳收于腰间，左掌落于右肩前。）
弓步栽拳（左弓步，左手按掌至左膝外侧，右拳向前下方栽打。）
第 34 式 左打虎势
步摆掌（右脚跟步，脚尖内扣 90 度，双掌摆至右后 45度。）
上步分手（左脚上步，双手左右展开。）
左弓步打虎（