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寒假减肥计划
寒假减肥安排1
　　第一周：戒油戒荤戒辛辣
　　第一周是须要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量全部的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是可以吃寒假减肥计划
寒假减肥安排1
　　第一周：戒油戒荤戒辛辣
　　第一周是须要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量全部的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜爱又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避开吃这些食物，尽量清淡为好。
　　举荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
　　早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐起先之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
　　其次周：均衡养分促代谢
　　通过第一周的排毒清肠，会发觉自己身体轻松了很多，排便次数渐渐正常后其次周要起先补充养分。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还须要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周起先主食就须要被这些食材完全取代了，限制饥饿感将成为成败关键。
　　举荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
　　早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐须要打算水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味干脆食用即可。全天不要遗忘随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以削减5-7斤。
　　第三周：控热燃脂加速瘦
　　通过半个月的魔鬼瘦身安排，假如你还能坚持表示你已经胜利了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重改变也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身状况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的限制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
　　举荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉肯定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不行以加油。假如你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
　　第四周：巩固代谢胜利瘦身
　　魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最终一周的减肥安排。这一周要渐渐起先复原饮食，因此从最终一周的`第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再渐渐添加荤类食物，到了最终两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
　　举荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
　　同样是前两周的主打食物，但在最终一周须要有层次的递进增加。在经验了控热周之后，体重起先急剧下降但体内的养分物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体起先适应复原的饮食同时增加养分。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气复原饮食，假如这一周结束发觉自己体重还没有达到瘦身目标