健身教练基础知识.docx

概述
健身教练：指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标的专业人员。当以有偿的，一对一的方式对客户进行指导服务时，称为私人健身教练。
•职责：指导，监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标。安全，第一位，贯穿于全过程骨；或作为肌肉的附着面，如肩胛骨。
不规则骨：形状不规则，如椎骨和某些颅骨。有些含有空腔，称为含气骨，如上颌骨。
籽骨：存在于肌腱内，由肌腱钙化而成的扁圆小骨。减少摩擦，保护肌腱；改变肌肉牵引方向，增大力臂提高肌肉工作效应。髌骨是典型的籽骨。
骨的结构
骨的功能
支持：构成人体支架，支持体重。
杠杆：附着有肌肉，尤其长骨，作为杠杆，肌肉收缩作用下，产生各种各样的运动。
保护：形成体腔壁，如颅腔，胸腔，盆腔壁有保护脑，心脏、肺、子宫等器官的功能。
造血：骨内红骨髓有造血功能。
储备：钙磷的储备仓库。钙离子与肌肉的收缩有关，血中要保持一定浓度，血中钙与骨中钙不断进行交换。磷，神经组织的重要成分，与ATP的形成有关。
骨的化学成分和物理性质
二、骨连结
骨与骨之间借结缔组织相连，称为骨连结。
骨连结的分类
无腔隙骨连结：骨与骨的连结面上没有间断和缝隙，运动范围很小或完全不能活动，又称纤维连结。
韧带链接：两骨之间借结缔组织直接相连，如前臂骨和小腿骨的骨间膜。
软骨连结：两骨之间借软骨组织相连，如胸骨与第一肋之间的软骨连结和椎间盘。
骨性结合：两骨之间借骨组织相连，一般由韧带连结和暂时性软骨连结骨化而成，如颅骨缝的结缔组织骨化形成的骨性结合，骶椎之间的骨性结合，以及髂骨、坐骨和耻骨在髋臼处的骨性结合。
•有腔隙骨连结：又称关节。骨与骨借复杂的结构相连，出现腔隙并失去连续性，活动范围大，肢体运动的枢纽，骨连结的最高分化形式。
过渡性骨连结：介于上述两者之间，两骨间借软骨直接相连，但软骨内又有裂缝状腔隙，如耻骨联合。
关节的结构
关节的主要结构
关节面：构成关节的两骨相对应的接触面，多为一凸一凹，凸的为关节头，凹的为关节窝。关节面表面都被覆一层关节面软骨，多为透明软骨，少数为纤维软骨，平均厚度1〜5mm,最厚可达7mm,终生不骨化，关节受压力较大部位，如关节头中部和关节窝周缘较厚。关节软骨中无神经，无血管，损伤后较难恢复，获得营养的途径是与关节腔内的滑液进行液体交换。关节面软骨表面光滑，稍有弹性，对关节有减少摩擦，减轻冲击和吸收震荡的作用。
关节囊：关节四周包绕的结缔组织囊，分内外两层。外层为纤维层，由致密结缔组织构成，其厚薄及张弛在各关节有所不同，使关节两骨紧密相连。内层为滑膜层，由疏松结缔组织构成，形成滑膜绒毛，增大滑膜层的面积，利于分泌滑液。有的关节还行成滑膜壁和滑膜囊。滑膜层内有血管、淋巴管和神经，能分泌少量滑液，有营养关节面软骨和在关节运动时减少关节面软骨之间摩擦的润滑作用。
关节腔：关节囊和关节面之间密封的腔隙。内有少量滑液，润滑关节。关节腔内压力比大气压低（为负压），对维持关节稳定起重要作用。
关节的辅助结构
韧带：大多分布在关节囊外面，少数分布在关节囊内。由致密结缔组织构成，连结相邻骨。作用：加固关节，限制关节运动。
滑膜囊：关节囊滑膜层向关节囊外面突出的囊状结构，位于肌腱与骨之间，腔囊内有滑液，有减少肌腱与骨之间摩擦，保护肌腱的作用。
滑膜襞：关节囊滑膜层向关节腔内突入的皱襞结构，有填充关节腔内空隙，是关节面更加适应，稳固关节，缓冲震荡和减少摩擦的作用。
关节内软骨：关节腔内的软骨，由纤维软骨构成。有两种结构，一种为圆盘状的关节盘，另一种为半月形的半月板。都有使关节面相互适应，减轻冲击，吸收震荡和增加关节活动幅度的作用。
关节的运动
屈—伸：运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动。一般向前运动为屈，向后为伸。膝关节及其以下关节则相反。
外展—内收：运动环节绕矢状轴在额状面做的运动。运动环节末端远离身体正中面为外展，向身体正中面靠近为内收。
回旋：运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内做的运动。向前向内旋转为内
旋（或旋前），由前向外旋转为外旋（或旋后）。
环转：运动环节以近侧端为支点，绕额状轴、矢状轴及它们之间的中间轴做连续的圆周运动，可描绘成一个圆锥体图形的运动，又称圆锥运动。
水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动。生活中少见，如在肩/髋关节处外展90。后，向前运动为水平屈，向后运动为水平伸。
关节的分类
可依据关节运动轴的数目、关节面的形状、构成关节的骨的数目和关节运动的形式等分类。
按关节运动轴的数目和关节面的形状分为
单轴关节：只能绕一个轴运动。滑车关节：屈戌关节。关节头呈滑车状，另一骨上有相应的关节窝。运动环节只能绕额状轴在矢状面内做屈伸运动。如肱尺关节、指间关节。
圆柱关节：关节头呈圆柱状，