2014科学锻炼身体解说.ppt

科学锻炼身体科学锻炼身体体育理论基础第三章体育理论基础第三章前前言言科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身体全面健康地发展,而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务。当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理论,了解科学锻炼身体的方法,努力提高基本身体素质,养成终身参加体育锻炼的习惯。科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身体全面健康地发展,而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务。当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理论,了解科学锻炼身体的方法,努力提高基本身体素质,养成终身参加体育锻炼的习惯。一、体育锻炼原理 ? 科学体育锻炼就是以男女老幼、身体强弱或者患各种不同疾病的人为个别对象,按照人体生理的发展规律,选择和制定各种不同的锻炼内容和方法,科学地分配生理负荷量,进行终身的健康活动过程。科学体育锻炼是影响身体状态好坏的一个重要因素,保持良好的身体状态是事业有成的物质基础。(亦称组成代谢)是指机体从外界环境中不断摄取养料,转换自身的组成物质,并储存能量。异化过程(亦称分解代谢)是指机体将自身的物质又不断地分解释放能量,以满足机体生理活动的需要,分解最后产物排除体外。体育锻炼是促进有机体新陈代谢的一种刺激, 能引起组织系统产生兴奋,加剧物质代谢和能量转换。体育锻炼时,由于身体的活动必须消耗体内的能量物质,体内物质和能量相应下降,这就产生了强身健体的“诱因”。这种异化作用占优势是暂时相对生理反应。体育锻炼后,采取按摩、合理饮食、心理调节等一系列恢复补偿体育营养措施,就能产生强身健体的结果。。体育锻炼对人体产生适当的量和强度的刺激下,才能收到健身益心的诱因。体育锻炼的目的在于有效的增强体质,应以有氧代谢为主。据国内外有关研究成果表明体育锻炼有效价值范围为 120 ~140 次/分之间。当心率在 100 次/分以下时,机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图都没有明显的变化, 锻炼身体的价值不大。心率在 130 次/分的运动负荷时,每搏输出量接近或达到一般人的最佳状态, 锻炼身体效果明显。心率在 150 次/分的运动负荷时,每搏输出量开始出现缓慢下降,心率增加到 160 ~170 次/分, 虽无不良异常反映, 但未能呈现出更好的健康迹象。因此,从事体育锻炼的健康人的负荷有效价值范围保持 120 ~140 次/分的心率之间,心率在此范围波动时间应占锻炼总时间的三分之二左右为宜。。包括对客观环境和适应能力和对疾病的抵抗能力。 ,当人们都生活在同一个环境内,坚持体育锻炼与不经常参加体育锻炼的人相比,人体与环境表现的动态平衡存在着明显的差异。二、科学进行体育锻炼的二、科学进行体育锻炼的基本原则基本原则?自觉性原则?全面性原则?渐进性原则?经常性原则?实事求是原则?自觉性原则?全面性原则?渐进性原则?经常性原则?实事求是原则