G:\009 儿童减肥运动处方运动目的:减肥具体: 1 、改善内分泌系统功能,视神经—体液调节区域正常。 2 、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力,提高物质代谢、能量代谢,促进脂肪有氧利用,降低摄食效率。 3 、改善新陈代谢紊乱,调节碳水化合物和脂肪代谢过程,使之达到体能稳态有序化。 4 、改善心血管系统和呼吸系统机能,提高心肺功能, 增强体质。运动项目:慢跑、竞走、走跑、接力跑、走跑的各种游戏, 结合球跑(踢球) 、跳绳,有条件可在室内的步行车或活动平板上锻炼。运动强度:中小强度, 50%-60% 最大心率。运动时间:不少于 20min ,适应后提高到 30-60min 。运动频率:每周 3-4 次,适应后提高到每周 5 次。注意事项: 1、最好在晚餐前 2h 进行各种游戏和活动、或者晚饭后半小时。 2、儿童好奇心强, 忍耐力差, 所以应不断变换运动内容,方式。 3、有条件的家长应陪同一起,持之以恒,养成习惯。
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