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冠军养成计划
杨超 如何才能成为―名冠军?是选择专业队培养?家庭式培养?还是送出国培养?国内网校培养?我的孩子是否具有成为冠军的潜质?我是不是该放弃让孩子成为冠军的梦想?如果孩子在十四岁组还没有进前B是不是该让他回来上学?我是不作为运动员发展的绝对标准。
表2(下页)是由青少年运动员培养信息资料汇编而成。这些信息包括不同年龄段的青少年运动员在无赛期里每周大致的网球技术训练时数、体能训练时数,以及每周训练的总时数(时数的单位为小时)。
从表2我们可以看出,在低年龄组别中(大约6―12岁间),训练中更大的比例用在了发展青少年身体素质方面。这样安排主要有以下几个原因:
1、运动员基础运动能力,如跑、跳、投和眼手配合能力的全面发展,是运动员最终能成为一名高水平网球运动员的重要基础;
2、良好的身体素质是成为一名优秀网球运动员的基础;
3、少年时期是发展一些关键身体素质,如:协调能力和速度素质的黄金时期。
作为一名网球选手,最基本的素质是协调能力。而协调能力发展的最佳敏感期是在4―13岁之间。运动员具备良好的击球技术只是网球运动重要技能中的一个方面。在训练中通过其它一些体育运动(如足球、篮球、体操等)配合专项协调能力练习,比起单纯的网球训练来说能更有效地提高运动员的协调能力。
在《国际网球联合会高级教练员手册》中已对网球运动中各项关键素质发展的最佳敏感期作了详细说明。具体如表3所示,表中有一些数字需要我们注意,比如11/13表示第一个数字适用于女子,第二个数字适用于男子。
对于那些训练参加国家级或者更高级别比赛运动员的教练来说,他们的训练计划中应使用周期性训练法进行安排。周期性训练法是指根据一定的时间(如:月或周)来划分训练的不同阶段。周期性训练法的主要目的就是通过用足够的恢复使运动强度和运动量取得平衡。它能使运动员训练的运动量和强度在尽可能达到极限的情况下,又不致导致过度训练。一个周期性训练计划可控制有以下几个方面:运动量、强度、频率以及训练类型。
周期性训练有如下优点:
1、减少运动员的厌训情绪及避免士气低落;
2、减少运动员因为消耗过大及过度训练所可能造成的伤害(重要的一点就是过度训练并不能给运动员带来益处,而且还可能造成消极及不良的后果);
3、确保每名运动员都具有个人训练计划;
4、确保运动员身体状况良好;
5、增强运动员和教练员的主动性;
6、减少运动员受伤的风险;
7、帮助运动员在合适的时间达到竞技的巅峰状态,并尽可能长时间的保持在这一水平上。
一个针对个人的年度训练计划应该根据这名运动员全年的比赛日程所制定。计划的第一步是应当为每名运动员制定一个年度赛程表。
除了为每名运动员制定年度计划之外,教练员还应该把每日、每周及每月的训练计划制定出来。这样教练就能够:确保年度计划能够逐一实施;记录运动员的训练状况及其发展进步程度;在必要的时候调整年度计划;使训练工作更加系统化。
对运动员来说,督促自己不断的进步以及认真分析自己比赛的得失是非常必要的。运动员可以通过每年填写一份“运动员自我分析表”来实现这一目标。当然这个工作对于运动员和教练员都是非常重要的,因