女性减大肚子方法.docx

女性减大肚子措施

　　诸多女性由于久坐和生理因素等因素容易被腹部的赘肉问题所困扰。那么女性如何减掉大肚子呢?XX在此整顿了的资料，供人们参阅，盼望人们在阅读过程中有所收获!
　　简介
　　1、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手女性减大肚子措施

　　诸多女性由于久坐和生理因素等因素容易被腹部的赘肉问题所困扰。那么女性如何减掉大肚子呢?XX在此整顿了的资料，供人们参阅，盼望人们在阅读过程中有所收获!
　　简介
　　1、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调节呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才干达到抱负的瘦身效果。10次动作为一组，反复10组。
　　2、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调节好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，反复2—3组。
　　3、准备好两副橡皮圈。两腿打开和肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，反复3—4组。
　　4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开和肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调节呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，反复2—3组。
　　5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开和肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部可以碰触左腿膝盖。换右腿反复同样的动作为一组。
　　6、向左上方尽量抬高右脚，在空中停止一秒钟再放下，完毕后再换左脚。注意膝盖不能用力，才干达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。反复这组动作5—7次。
　　7、平躺仰卧，两腿打开和肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，反复2—3组。
　　8、平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必需紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相似的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，反复8组。
　　女性减大肚子知识拓展：女性腹部减肥饮食注意事项
　　1、合适