篮球训练准备活动 准备活动在篮球训练中的主要性.docx

篮球训练准备活动 准备活动在篮球训练中的重要性

　　科技信 息 　
　　准 备活动在篮球训练 ｌ 硇重要性　
　　广西工商职业技 术学院 卢炳秋　
　　［ 摘 要］ 准备 活动是运动训练前有 意识 、 有 目的地进行多种 篮球训 练中 ， 通过准备活动这一种 阶段能使人 的心率加快 ， 心输　出量增 大 。并且 随着机体 兴奋性的提 高和肌 肉活 动的加强 ， 人体 的循　
　　象和环境的特点而异 。由于克服机体 的生理惰性需要一段 时间 ， 因此 ， 　构成 准备活动的多种练习的强度应逐渐提高 ， 运动量 由小到 大， 中间稍　有起伏 ， 最 后适 当下降 。在 运动最剧烈 的时候 ， 不能 忽然停下来 ， 否则　会失 去肌肉对静脉管 的挤压作用 ， 影响静脉血液 回流 ， 导致心输 出量 的
　　减少 。准备 活动的运动量 要控制好 ， 否则在学 习练 习训 练 内容 时会 出　现兴奋性低 ， 影 响训 练的效果 。 　４ ． ２ 内容的选 择要有 针对性　准备活动 内容应和训练 内容相一致 。准备活动是训 练课 中准备 部　分最 重要的构成部分 ， 它也是为训练 内容服务 的。由此 ， 在进 行完一般　性准备活动后 ， 必需做好具有针对性 的训练准备活动 ， 为训 练课 训练中　的肌肉 、 神经 、 关节 、 韧带及内脏的机能活动做好合用 的准备 。 　如篮球训 练中进行原 地单手肩上 投篮技术训练 前 ， 在进行 训练准　备活动 时 ， 必需着重指 、 腕、 肩、 肘 等关节的活动 ， 使 其达到相 当限度的　适应性 。这样 ， 学生 才干更 好地体会到伸臂 、 压腕 、 拨 指的动　作要领。 　４ － ３ 内容的安排科学 、 全面 、 合理　积极运用和篮球有关 的游戏 。活动性 游戏 是以游 戏的形式进行体　育活动 的练 习。它能增进 身体机 能 、 素质及基本技能的发展 ； 培养学生　团结互助 的集体 主义精神 、 遵 守纪律和勇敢 、 顽强 、 机智 、 观测　鉴定 、 反映及速度 等能力 。在篮球训 练课的准备活动中 ， 应注意采用和　篮球有关的游戏 ， 以达到准备活动的 目的和提高篮球 素质 的能力 。 　
　　５ ． 结 论　
　　环血量 也在增大 ， 血流速度加快 ， 每搏输 出量 和每分输 出量所有在不断增　大 。此 时 ， 人的体温 由于机体 的运动而逐渐 升高 ， 人 的血液中具有大量　的水分 ， 水可以吸取大量的机体产生 的热量 ， 并通过血液循环将体 内的 　热量运送 到体表进行散发 ， 从而使得身体 内的热量 可以保持均匀分布 ， 　使得 体温维持 在一种相对 稳定 的状态 ， 避免身体 由于运动身 体产 生过　
　　热。 　
　　３ － ３克服肌 肉粘滞性 和减少运 动损 伤　肌 肉收缩和舒 张时 ， 其 内部所具有胶 状物质分 子之间 和 肌纤维　之 间因摩擦产生 的阻力称 粘滞性 。由于肌 肉具有粘 滞性 ， 在肌 肉迅速　缩短或拉 长时 ， 必需克服这种阻力而额外消耗一 部分能量 ， 使工作能力　下降 。而“ 准备 活动” 使体温升高 ， 肌 肉的粘滞性跟 体温有密切的关系 ， 　体温 高 ， 则使 肌肉的粘滞性 减少 ， 减少 了肌 肉收缩 对内部 的阻 力 ， 增长