全民健康生活方式日.docx

全民健康生活方式日
全民健康生活方式日
全民健康生活方式日
为大力普及健康生活方式和防控慢性病，2007 年 9 月 1 日，卫生部疾病预防 控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以"和谐我生活，健康 中国人"为主题，以答： 膳食不合理、运动不足、吸烟 、酗酒 。
2、目前倡导的健康的生活方式主要包括哪几个方面?
答、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
3、什么是健康的生活方式?
答：健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要包括合理膳 食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等。
4、请列出五种健康生活方式的表现?
答：①生活有规律，没有不良嗜好；
讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生；
讲科学、不迷信；
平时注意保健、生病及时就医；
积极参加健康有益的文体活动和社会活动。
5、 心理平衡的理解。
答：心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常 生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
6、 如何保持自身的心理平衡状态?
答：有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建 立良好的人际关系，积极参加社会活动。
7、适宜运动有利于身体健康，怎样才能做到适宜运动?
答：适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，健康人可以选择适宜 自己的运动方式，根据运动时的心率来控制运动强度，一般心率应控制在每分钟 （150-170（次）一年龄）的' 数值为宜，每周至少运动3次。
延伸阅读：
1
保持平衡膳食
平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均 衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原 则。
根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到：
少吃一两口，多动十五分;
粮食七八两，油脂减两成;
蔬菜八两好，奶豆天天有;
持之以恒做，健康体重得。
2
坚持适量运动
身体活动原则
1
每周 5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动
如快走或其他相当于 4 千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。
2
动则有益
身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。爬几层楼梯、 走十分钟路，累计起来，有益健康。
贵在坚持
养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。
4
多动更好
适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险进一步降 低。
5
适度量力
个人体质不同，同样的速度，有人吃力，有人嫌慢;找到适合你自己的活动强 度和活动量，锻炼会更安全有效。
活动健身技巧
1
活动健身第一招：千步为尺。
以中速步行 1 千步为一把尺，度量你每天的身体活动。
各种活动都可以换算为 1 千步的活动量，不同活动完成 1 千步活动量的时间不 同。
日常生活中的中等速度步行，走 1 千步大约需要 10分钟，每小时大约能走 6 千米，能量消耗增加 2 倍。
2
活动健身第二招：不拘形式。
累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到 4 千步、7千步或 者1 万步的活动量。
相当于一万步的活动量可以通过：日常生活和工作中的活动，步行或骑自行车 出行往来，运动锻炼达到目标。
3
活动健身第三