蔬菜水果减肥方法-蔬菜水果减肥餐.docx

蔬菜水果减肥措施:蔬菜水果减肥餐

　　蔬菜和水果是我们的生活中不可缺少的营养食物。不同样的蔬菜水果也有着不同样的功能，那么对于想要减肥的女生们而言有哪些比较好的蔬菜和水果能减肥呢?今天，XX为你带来了蔬菜水果减肥措施。
　　蔬菜水蔬菜水果减肥措施:蔬菜水果减肥餐

　　蔬菜和水果是我们的生活中不可缺少的营养食物。不同样的蔬菜水果也有着不同样的功能，那么对于想要减肥的女生们而言有哪些比较好的蔬菜和水果能减肥呢?今天，XX为你带来了蔬菜水果减肥措施。
　　蔬菜水果减肥措施有什么
　　樱桃
　　樱桃营养很丰富，其蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等含量均比苹果、梨高，特别含铁量高，常食用可补充体内铁元素，增进血红蛋白再生，不仅可以防治缺铁性贫血，又可增强体质，还健脑益智呢。如果常用樱桃汁抹擦脸部皮肤，能使脸部皮肤美白又消斑喔。
　　草莓
　　草莓被称为減肥第一果，所含的维生素C和多酚物质很丰富，协助养颜抗氧化、清除自由基的同步，尚有助于铁的吸取。
　　葡萄柚
　　“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食措施的确有其独特减肥疗效。每日正常三餐所有吃上半个葡萄柚，可平均减掉公斤，效果好的可减掉多达公斤。
　　黄瓜
　　黄瓜也称为胡瓜，青瓜。黄瓜不仅富含维生素C、胡萝卜素和钾，也具有可以克制癌细胞繁殖的成分，还具有克制糖类物质转化成脂肪的丙醇二酸，克制糖类转变为脂肪，从而起到减肥的作用。黄瓜清脆爽口，是开胃菜的首选，不管是炒食，凉拌，腌食，还是生吃，所有是很不错的喔!
　　胡萝卜
　　胡萝卜也叫甘荀。胡萝卜营养价值丰富，涉及多种胡萝卜素、维生素及微量元素等，因此被称作“平民人参”。俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，可见吃胡萝卜对人体是大有益处的。其不仅可以生吃养血，熟吃补身的功用，更具有益肝明目，利膈宽肠，健脾除疳，增强免疫功能，降糖降脂的功能。也是爱美的美眉们减肥的好食材喔。
　　甘蓝菜
　　包心菜、卷心菜、洋白菜所有属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能增进润肠通便，减体脂。还富含维生素u含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃部分。除了炒等烹饪措施，将甘蓝榨汁饮用也是较好的措施，吸取也更为充足，配上蜂蜜食用，尚有较好的防燥作用。
　　芹菜
　　芹菜具有丰富的营养，芹菜是效果较好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜自身所带来的热量还要多，并且丰富的纤维素还可以协助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以协助低血压和利尿消肿，特别适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
　　减肥食谱
　　1、栗子米饭
　　材料：米或糯米35克。配料：栗子、料酒、盐各少量。做法：①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，此款减肥晚餐食谱可以强化肠道，增进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、立即排出毒素。
　　2、番茄蛋
　　材料：水煮蛋1个。配料：番茄酱少量、迷迭香少量。做法：①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。②将蛋黄淋上少量番茄酱，拌匀。③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。点评：番茄鸡蛋的减肥功能为诸多人所熟知，并且番茄和鸡蛋的营养所有是一级棒的，是减肥者不可多得的减肥食品。