青少年健康饮食标准-饮食健康小常识.docx

青少年健康饮食原则:饮食健康小常识

　　青少年指10～17岁的中,小学生,她们从事紧张的学习,活动量大,特别处在生长高峰期,每日营养素和能量消耗比开始发育前要增长2倍多,故对营养的需求也增多。如下就是XX整顿的青少年健康饮食原则，以青少年健康饮食原则:饮食健康小常识

　　青少年指10～17岁的中,小学生,她们从事紧张的学习,活动量大,特别处在生长高峰期,每日营养素和能量消耗比开始发育前要增长2倍多,故对营养的需求也增多。如下就是XX整顿的青少年健康饮食原则，以供参照。
　　青少年健康饮食原则
　　：,青少年一日的膳食应当有主食,副食,有荤,有素,,是除米饭之外,还应吃面粉制品,如面条,馒头,包子,饺子,,在主食中可掺食玉米,小米,荞麦,高粱米,,还要坚持饮牛奶或豆浆.
　　,如粮食300～500克,肉,禽类100～200克,豆制品50～100克,蛋50～100克,蔬菜350～,紫菜海产品,香菇,木耳等菌藻类食物,,应多吃些虾皮,糖醋排骨,油煎小鱼,骨头汤等,通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙.
　　：所谓合理营养,是应当符合生理功能和实际需要的,如早餐要选择热能高的食物,,不仅有牛奶,桔汁,尚有煎蛋,果酱,,又要为下午消耗储藏能量,,.
　　：合理的粮菜混食,荤素搭配,不仅可使人体所需要的营养成分齐全,互相得到补充,并且食物的多样化可增进食欲,“每日膳食中营养素供应量”来对照衡量。
　　青少年存在的心理健康问题
　　1、心理疲倦
　　影响青少年顺利进行高考的敌人之一叫做心理疲倦。所谓心理疲倦，是指艰苦的学习活动等大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大，却浮现疲倦之极的一种心理状态。浮现心理疲倦时，常体现为体力精力下降;积极注意力下降、注意力松散，常为部分门声、汽车声、说话声等噪声吸引，不能集中力量学习;思维缓慢，诉说学习能力下降、抱怨此前较好使的脑子目前变得不好用，并常出错;心理疲倦持续下去，会浮现躯体体征和症状：头晕、眼花、头疼、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等;还会浮现抑郁、焦急、心烦易怒等心理症状;如不及早发现和诊断，则很容易影响免疫等系统的正常功能，浮现躯体或精神障碍，此时，不要说：顺利的参与高考了，连基本的健康状况所有不能保证。
　　2、高考后的心理调节和选择
　　当高考得不抱负时，学生往往想的诸多：与否复读、考上的这个学校究竟上不上、专业、学校不抱负怎么办、这次考不好，出国学习是抱负的出路吗?
　　3、学习厌倦
　　有这方面问题的学生：对学习的厌倦，对考试更厌