产后健身操-本科.doc

产后健身操妇产科护理学本科教材主编郑修霞目的 1 、促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复, 避免腹壁皮肤过度松弛 2、预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂方法 1、根据产妇的情况, 运动量由小到大, 由弱到强循序渐进练习。 2、一般在产后第 2 日开始, 每 1-2 日增加 1 节, 每节做 8-16 次。 3、出院后继续做产后健身操直至产后 6 周。第1、2节呼吸运动、缩肛第1 节: 仰卧, 深吸气, 收腹部, 然后呼气。第2 节: 仰卧, 两臂直放于身旁, 进行缩肛与放松动作第3节脚踩踏板运动踝部用力将两脚向上弯, 再向下弯, 反复练习。它能改良血液循环, 防止脚部肿胀。可每天做一次,从分娩后第一天就开始。第4 节头颈部运动目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。时间:自产后第三天开始。方法: 平躺, 头举起, 试着用下巴靠近胸部, 保持身体其他各部不动, 再慢慢回原位。重复 10 次。第5节胸部运动目的: 可使肺活量增加, 并使乳部恢复较好的弹性, 预防松垂。产后第 3 天开始, 每日做 5 —6 次. 方法: 平卧, 手平放两侧, 将双手向前直举, 双臂向左右伸直平放。回前胸, 手掌合拢对压, 再将双臂膊向头后伸直平放,回前胸后回原位。第6节腿部运动目的:促进子宫及腹部肌肉收缩, 并使腿部恢复较好之曲线. 产后第 l0 天开始,每日做 5次。方法: 平卧, 手平放两侧, 将右腿尽量抬高至垂直角度, 脚尖伸直, 膝部不要弯曲, 然后得腿慢慢放下。用腹肌操作. 不能用手力, 同法抬高左腿, 最后双腿并拢一起抬高. 再慢慢放下。第7节会阴收缩运动目的:、阴道、膀胱之下垂。产后第 14 天开始做,每日做 10 次。方法: 平卧, 手放两侧. 双膝弯曲使小腿呈垂直. 两腿平行分开与肩同宽. ,。第8节腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动) 目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。时间:产后第 14 天