自觉锻炼身体文档.doc

什么是幸福？我的看法是：健康和 睦。健康指的是本人以及家人们的健康；和 睦，即和谐。在健康的基础上，如果家庭和 睦，工作环境和谐的话，还有什么比这个更 幸福呢？我觉得，一个人的健康，最关键的 因素是自己。人们常说，生命在于运动。这 个道理大只有通过科学、经常性的锻 炼才能获得。这是人所共知的，但这又是很 难做到的。
曾经对14个大中城市独生子女兴趣和爱 好的种类及状况做过调查，发现：独生子女 喜欢体育的百分率最高，将近40%,虽然许 多学生都选择喜欢体育活动这一项，但我们 必须清醒地看到另一面，每年高考只有15% 左右的学生体质完全合格，85%的学生因身 体素质原因，报考时受到限制。
让家长给“学习好，身体好，品德好”三 项排序，70%的家长把“学习好"排在第一 位，20%的家长把“品德好"排在第一位， 只有10%的家长把“身体好"排在第一位。
同时不少家长认为只要孩子不生病，闹灾,
就是体质好。
基于这些现象，我心急如焚，也进行了深 深的思考，使我意识到，目前有相当的一部 分同学对体育锻炼有兴趣，但能够将兴趣转
化为行动的却很少，
主要是缺乏自觉进行体
育锻炼的意识，难于持之以恒
o如何才能使
学生喜爱体育活动的兴趣不减，并能自觉地 进行运动锻炼呢？
做好宣传，使学生与家长都了解儿童 发展的特点。
少年儿童的骨质硬度小，有弹性而不易发 生骨折，但坚固性差，容易发生变形，肌肉 细嫩，水分多，富有弹性而收缩功能差，力 量差，容易疲劳。
少年儿童心脏容积和体积小，心跳较快， 血压较低，因此不宜让孩子做举重，憋气等 静止项目的锻炼。
少年儿童的呼吸中枢，兴奋性强，呼吸较 快，呼吸肌力弱，肺容量少，肺活量小，不 宜参加强度大的项目。
尤其是“非典"期间，更加大了宣传的力 度，让家长知道适当的锻炼会促进思维的敏 捷、记忆的牢固；适当的锻炼，才能锻炼意 志，才能提高身体的适应能力；适当运动才 能促进食物的消化，营养的汲取，户外锻炼 的同时，还能呼吸新鲜空气。
家长听时，他们都感到新鲜有用，从而也 为教师开展以后的锻炼工作做好了准备。
指导学生选择适合自己的运动项目。
学生的兴趣爱好性格特征，身体条件各有 不同，如果总是千篇一律，这不仅不能培养 学生运动兴趣，还将使学生天性里的一点点 的运动兴趣消失掉。我们经常可以看到，学 生在烈日下汗流泱背的跳皮筋，大雪中顶着 严寒打雪仗，他们这时不畏酷暑和严寒，究 其原因：是兴趣的力量。如何指导学生选择 适合自己的运动呢？就要发挥兴趣的力量 了。
首先，我制定了选择自己运动项目的几项 原则：
（一） .根据学生体质进行选择。例如，
体质强壮的学生选择等运 动量较大项目，而体质较弱的学生，可以选 择慢跑，各种不同形式的走，游泳和较平和, 不激烈，对抗性不强的运动项目。
（二） .要使学生能根据自己体形进行选 择，那些瘦长而又单薄（豆芽菜）学生进行 肌肉力量练习，选择引体向上，双臂屈伸， 俯卧撑、爬杆、仰卧起坐、实心球、哑铃、 拉力器等项目进行练习，而那些稍胖而又脂 肪较多的（小胖墩）学生，可选择一些长时 间低强度的运动项目，如慢跑、跳绳、游泳、 健身走等项目。
（三）.可以要求学生根据自己的性格进 行选择，性格急躁的学生可选择棋类活动， 练习打简化太极拳等项目，而对于那些胆
小，做事犹豫的学生则可以选择足球、篮球、 排球等对抗性较强的运动项目，有意地磨练 他们的性格，脾气。
制定了选择运动项目的原则之后，教师就 要和学生一起去选择适合自己的运动项目。 哪些学生体弱，哪些学生好些，学生性格有
何特点，教师都要心中有数，这是一项繁重 而复杂的工作，我经常采用，自我选择运动 项目，小组评价选择情况，教师予以适时指 导的方法，从而使学生选择的运动项目基本 能适合自己，并允许学生在练习一段时间 后，对选好的运动项目进行调整，。其实主 要是以自己喜欢为原则，使学生愿意进行项 目的锻炼。选择好项目之后，教师、家长就 要坚持经常性的检查督促，使学生逐渐由开 始的一个肤浅兴趣，变为一个受用终身的习 惯。
帮助学生树立持之以恒的信念。
有了运动项目，做了长期运动的准备，但 一般都会：不能持之以恒，存在着三天打渔,
两天晒网的现象，究其原因，主要有以下几 点：
缺乏了锻炼的行动指南，忽视了当初 的选择，这时教师就要适时地对学生进行理 论的辅导，使他们重新认识锻炼的意义，树 立起远大的目标。
由于锻炼后产生了腰酸腿疼的现象， 吃饭不香，没有了塑七这时要及时向学生 和家长讲清道理，告诉他们锻炼贵在持之以 ■，不能间断，只有坚持下去，这种感觉就 会自然消失，意志品质、身体的综合素质才 能不断提高。
学生以学习忙，锻炼没有时间为借口， 放弃锻炼。这时教师就要告诉