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皮肤养身专题小组俗语说: “吃在脸上,穿在身上”。可见膳食营养的状况可从皮肤上反映出来。营养素均来源于食物,例如肉、蛋、鱼、虾、乳类和豆类食品富含蛋白质和脂肪,而碳水化合物和维生素的含量却很少;米、面、杂粮及薯类食物含碳水化合物较多,而含的脂肪及矿物质、微量元素却很少;蔬菜和水果中含的维生素、矿物质和纤维素多, 脂肪和蛋白质较少。没有一种天然食物能全部满足人体对营养素的需要。所以,从营养学的观点来看,平时食物应该是多样化,要科学配餐,一日三餐做到粗细粮混食、荤素结合和干稀搭配,以达到膳食营养平衡。?膳食营养与皮肤健美?从皮肤健美的角度看,日常生活中过多地食用大鱼、大肉、精米白面并不好。只有科学地安排膳食营养,才有利于身体健康与皮肤健美。?营养素包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素、水及食物纤维等。其中维生素、脂肪与皮肤健美关系最为密切。?维生素 A缺乏除容易发生眼睛干燥及夜盲症外, 还是引起皮肤粗糙的原因之一。防治的办法是适当食入动物肝脏、胡萝卜等含维生素 A的食品;维生素 B1 缺乏可引起生长发育停滞和体质虚弱无力、神经炎、舌炎、脚气病和便秘; ?维生素 B2 是人体许多重要酶的组成部分,如果从膳食中摄入不足,可引起食欲不振、消化不良、舌炎、口角炎和阴囊炎等;如果体内缺乏维生素 PP( 又叫烟酸),皮肤经日光照射后,可发生红肿、粗糙、医学上叫做"烟酸缺乏症"。另外,大家熟悉的维生素 C缺乏症, 表现为齿龈红肿糜烂,容易出血,皮肤尤其是下肢可发生出血性紫斑等,医学上叫做"坏血病"。?冬季皮肤保养?保持皮肤滋润冬季洗浴有四忌:忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂硷性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1至2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。?保温防寒冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤, 如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻,因而应注意这些部位的防寒保温,可用围围巾、戴手套、戴耳套、穿棉鞋等方法来保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜,同时手脸洗后要擦干后才可外出。?保证维生素对身体的供给,防治维生素的缺乏症, 每天除吃一些粗粮、杂粮和肉类,应吃 400 ~ 500 克新鲜蔬菜,其中一半应是绿叶菜。有条件的每天吃一个鸡蛋及 1~2个水果就更为理想了。脂肪是人体热量的主要来源,脂肪不足,会使人体消瘦,皮肤干燥且失去光泽。但我们常见的是摄取脂肪过量, 特别是摄入的动物脂肪过多,使皮下脂肪瘀积而引起肥胖。所以平时摄入脂肪要适量,以每日每公斤体重不超过 克为宜。?另外,还应该注意矿物质及微量元素的供给,痤疮与锌摄入不足有关,铜缺乏是白发的原因之一。?如何滋润皮肤? ?根据肤质选择适合自己的护肤品。?滋润皮肤的最佳时间是在清洗皮肤之后, 因为这时皮肤虽被擦干,但表面仍留有水分。及时地用润肤剂涂擦皮肤,并进行揉搓,可以将部分水分保存于皮肤表面,以保持皮肤的润泽。?油性皮肤的滋润方法:皮肤清洗后,立刻用皮肤收敛剂涂擦,然后再用含水分较多的润肤剂轻轻涂擦皮肤表面,以保存表皮的水分。在两次清洗皮肤的中间再用收敛剂涂擦一次效果更佳。?干性皮肤的滋润方法:皮肤清洗后,用皮肤清爽剂涂擦,然后再用含油脂成分较多的润肤剂轻轻涂擦皮肤表面,使油脂滋润干燥的皮肤,以保持皮肤的细嫩。?中性皮肤的滋润方法:皮肤清洗后,用皮肤舒张剂涂擦,然后再用油水适中的润肤剂轻轻涂擦皮肤表面,以保持皮肤的润泽。?男士如何有效保养皮肤?洗面奶?男士皮肤护理最重要的环节就是保持清洁,因为男性皮肤一般纹理较粗,毛孔较大,且多油脂,容易在上面滞留污垢。除了用温水(30-40 度)洗脸,洗面奶是清洁皮肤的最佳用品。目前市场上的洗面奶大多以天然物质为原料,能温和地清除皮肤细菌, 去除面部死皮细胞、细微污垢及杂质,保持皮肤清新爽洁。?用法:取适量洗面奶均匀涂于脸上,用手指作轻柔的划圈按摩, T字部位可多用一点时间,几十秒钟后用清水冲净。